Drążęk

Mam 22 lata , 70 kg wagi na silownie chodze od 2 miesiecy .
Na silownie glownie chodze po to by sily troche nabrac i sie podciagac na drazku.
Mam z tym duzy problem a chcialbym osiagnac minimum 12 razy nachwyt.
Podciagam sie raz...
Od 3 tygodni ciwcze 3 razy w tygodniu drazek . podskakuje do drazka i powoli sie opuszczam robie 3 serie po 6 powtorzen .
Mysle czy to starczy zeby osiagnac efekt.
Myslalem nad jakimis cwczieniami na silownie ktore pomoga w podciaganiu sie ale nie mam pojecia co robic.
Prosze o pomoc:)

jeżeli nie dajesz rady na siłowni to połóż nogi na piłce albo ławce i jak nie będziesz dawał rady to się wspomagaj...
tu masz fajne ćw. dla początkujących z drążkiem :)
http://www.podciaganie.pl/ 

Ok dzieki bardzo bede to robil zobaczymy jakie efekty da:D mam nadzieje ze sie uda:)

Cwiczy sie cale cialo a nie tylko jedno cwiczenie na plecy. Wazna tez jest sprawa diety.

Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni:)
Ale glownie zalezy mi na drazku sprobuje ten trening z 100 podciagniec fajnie wyglada zobaczymy czy przyniesie efekt.
I mam takie pytanie nie ma roznicy chyba czy robie to z krzesla czy podskakuje sobie do tej pozycji i sie powoli opuszczam?

nie, nie rób tego treningu, totalny bezsens.
Rób pełny zakres ruchu, to jest ważne, nie rzucaj ciałem, nie podrzucaj nóg.