Trening na mase do poprawki przy SW

Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy).
Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem.



Poniedziałek:

Priorytet
Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka cięzko wchodzi)

Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6/w nastp tyg pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Przenoszenie hantli 3s 12-10-8
Krzyżowanie linek wyciągu 3s 12-10-8

Triceps:
Prostowanie na wyciagu 4s 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz hantli 3s 10-8-8
Pompki na ławce z obciązeniem na brzuchu 3s 10-10-8

Czwartek:

Plecy:
Podciaganie na drązku 4s 12-10-10-8
Przeciaganie do klatki drązka 4s 12-10-8-6
Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi
Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie)

Biceps:
Unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10-8-8
Unoszenie hantli na ławeczce skośnej 3s 12-10-8
Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s 12-10-10-8
Unoszenie hantli siedząc na ławce 3s 12-10-8
Podciaganie sztangi do klatki? 3s 10-8-8
Arnoldki 4s 12-10-8-6

Kaptury:
Szrugsy hantlami/sztangą na zmiane 4s 15 powt.

Jechać co tydzień tak czy zmieniać kolejnosć albo zastąpić innymi ćwiczeniami?

Gdzie nogi?

Nogi ćwiczę na treningach MMA zapomniałem napisać,mam tak umięsnione nogi ze odstają od reszty(szpagaty itp,dobrze rozciągniety jestem od małego takie geny)

Na treningu MMA buduje się siłę dynamiczną nóg. By dostarczyć wystarczająco duży bodziec dla organizmu, trzeba ćwiczyć nogi siłowo. Priorytetem jest siłownia, tak?

tak zależy mi bardziej na mięśniach,co do poprawek?? z klatką mam najgorszy problem:/

No jak najbardziej zależy Ci na mięśniach, to musisz dać nogi... To jest największa partia mięśni w ciele człowieka, o wiele większa od bicepsów czy barków.