Rowereks stacjonarny + dieta

Z tego co napisałaś odżywiasz się dobrzę lecz co konkretnie jesz i kiedy też jest ważnę jak możesz to napisz ;)

Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem.
Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko.
Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt ..
Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś

Kwestia jakie masz zapotrzebowanie kcal a ile faktycznie spożywasz. Jeżeli chcesz redukcje zrobić pożądnie to powinnaś się za to zabrać https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

To jest powiedzmy przykład, bo wiadomo nie jest tylko ryby i piersi na zmianę. Ale mniej więcej :)

Już patrzę

najlepiej obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i na tej podstawie stworzyć dietę uwzględniając BTW Dietę opierac na zdrowych produktach jak najmniej przetworzonych

Nie mam pojęcia jak obliczyć TEA.. Nie rozumiem tego :(

To nie jest takie skomplikowane, zrób sobie herbatkę i jeszcze raz pomyśl na spokojnie.

No powiedzmy, że jakoś mi idzie. Tylko skąd mam wiedzieć jaki jest NEAT? W przykładzie dla mężczyzny jest 900 a dla mnie skąd mam wiedzieć?

Zaleznie od typu budowy ciała wybierasz w przedziale od 200-900 kcal. Nadal myślę, ze lepszą pomoc uzyskała byś w dziale Ladies. https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html



Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-16 20:56:52