Zmiana planu z naciskiem na barki i biceps.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1841

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19 lat

Waga

67 kg

Wzrost

184 cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

7 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

cała siłownia + sauna w sobotę

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Push, Pull, Legs

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 40kg 12, 50kg 12, 60kg 10, rumuński martwy ciąg 40kg 12, 50kg 12, 55kg 10, wyciskanie na płaskiej 55kg 12, 57,5kg 8, 60kg 6,6

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 917 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16004

Jeżeli chodzi ci na poprawiniu mięśni ramion to możesz robić np. najpierw triceps później klatke, tak samo z bicepsem.

...

Pczs4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469

No to mam tak ułożone tylko w innej kolejności. A jak reszta?

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 917 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16004

Kolejność ćwiczeń też jest ważna. Reszta w miarę ok.

...

Pczs4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469

Wiem ;) dzięki za pomoc

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

Spora przerwa pomiędzy mięśniami klatki. Pomocy !

Polecane artykuły