Ciągłe zmęczenie

Heloł ;) Zaczęłam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg po 1,5 h. Tak już od półtorej miesiąca. Przez pierwszy tydzień było fajnie, a teraz nie wyrabiam. Gdy ćwiczę, czuję przypływ energii, przez godzinę po ćwiczeniu czuję się jak w niebie :). Ale przez pozostałą część czasu jestem non stop zmęczona, zasypiam na siedząco. W pracy ledwie żyję. Tak sobie myślę, że to może wina braku elektrolitów czy coś :( I raczej zgaduję, że to wynik ćwiczeń. Biorę magnez, bo po tygodniu ćwiczeń miałam drgania powiek i mięśni. Ale czym uzupełnić resztę elektrolitów? Baaardzo będę wdzięczna za odpowiedź.

Jak wygląda dieta? Ile czasu poświęcasz na sen?

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-15 19:59:58

powodów może być wiele. Złe odżywianie, mało snu, zbyt małe spożycie wody (mnie na zmęczenie pomogła większa ilość wody), za mało witamin i minerałów.

Jeśli chodzi o dietę, to od czasu, gdy zaczęłam ćwiczyć, mocno się przerzuciłam na warzywa, czarny chleb, nie jem W OGÓLE cukru w żadnej postaci, wieczorami co najwyżej jakiś owoc. Ale wydaje mi się, że kalorii nie dostarczam jakoś mega mniej, dlatego ustaliłam sobie dwa cele W CIĄGU ROKU: schudną 8 cm w pasie :) i zadbać o kondycję i wygląd. Waga nie gra roli. Nie odchudzam się zatem jakoś drastycznie, bo jak zwykle skończyłoby się to jojo.

Śpię po 8-9 h dziennie, ale już rano wstaję zmęczona :/

miałem ostatnio podobnie , prawdopodobnie to ta pogoda ale na wszelki wypadek zrobiłem sobie tydzien przerwy dorzuciłem witaminy i minerały i juz jest ok

No właśnie, ale w jakiej postaci minerały? Z magnezem i potasem mam na przykład tak, że biorę Aspargin przez cały rok na okrągło, bo mój organizm nie przyswaja. Ale od kiedy zaczęlam cwiczyc, nic to nie dawalo. Dopiero gdy zaczelam pic shoty, zaczal sie wchlaniac i jest ok. Domyslam sie wiec, ze wszystkie apteczne witaminki są g*&^&%^ warte ;)

mozesz kupic witaminy i minerały w tab jest duzy wybór tego

Z tego co wiem ograniczenie ilości tłuszczy i węgli wpływa na samopoczucie. Jeśli się mylę to sory ;)

No właśnie, Kobierq. Ale myslalam, ze ograniczenie ciężkiego tłuszczu i zbyt dużej ilości węglowodanów doda mi energii ;) Kiedyś chorowalam na anoreksję i pamiętam, że od niejedzenia nie mogłam spać przez miesiąc;)

to z tymi tłuszczami i węglami to jakaś bujda. Np. są osoby, które źle śpią jak na noc nie zjedzą węgli.
Bardzo dużą rolę odgrywa dieta jak i również praca. Czy jest stresująca?
Jeśli w ciagu dnia jest dużo stresu to polecam poeksperymentować z adaptogenami - z własnego doświadczenia polecam cytryniec chiński i rhodiola rosea. Można też dorzucić magnez w postaci chelatu i melatoninę
I zobaczyć jak będzie wyglądał sen.