Moze ktos mi na szybko to rozlozyc?:P

Elo.
1.Czy jezeli mam zjadac 136g bialka (2x 68kg) na dzien, to ma to być tak:
10gBialka z jajka(2 do sniadania), 90gBialka z kurczaka(caly dzien), 36gbialka z twarogu na sen?Bo naprawde gubie sie juz w podstawach ;P

I zeby nie zadawac w innych tematach pytania, to
2. Czy jak mam ta oliwe na surowo pic, to np jak w kieliszku miesci sie 20g tluszczu z oliwy z oliwek, to 3 takie kieliski wypic rano, na obiad i przed snem? ;P

Przy cenie udek to płacisz jakieś 3-4 zł za pół kilo , nawet jeśli z kością to całą reszta to same mięso. Ewentualnie możesz dodać rybę.

Białko z tych źródeł jak najbardziej , a oliwa to nie shoty , nie wal jej z kieliszka. Dodawaj do warzyw czy do smażenia. Bardziej w kategorii dodatku czy sosu niż picia tego jak wody.

Pamietaj też by wliczyć białko z produktów węglowodanowych i tłuszczowych.

Jak to. Jak bym wliczal bialko z ryzu ktorego jem w 3dupy, czy makaronu, to mi wyjdzie z 50g bialka jakiegos tam, bo jem ok 600g Wegli. A ponoc 2xKGmasy ciala to tylko bialko pelnowartosciowe - z mies. to co, ja mam wcinac 100 gram kurczaka dziennie bo inne "policzylem"? sa bialka i bialka :D

Wiec jak to ? I czy dobrze rozlozylem


Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-03-15 08:14:12

Białko roślinne też wliczaj jak uzupełnienie . Taka owsianka czy orzechy też zawierają białko i mimo ,że nie są tak dobrze przyswajalne jak białko zwierzęce to też uwzględnia się je w diecie.

Czyli skoro z Ryzow itd mi wychodzi 65g Bialka roslinnego, z twarogu 36g bialka, to co, ja mam zjadac do tego 150g miesa DZIENNIE ? lol cos raczej nei tak :)

Zapotrzebowanie białka liczysz i z produktów roślinnych i mięsnych. Więc jak masz przykładowo zapotrzebowanie 140g to 110g z produktów mięsnych i 30 z produktów roślinnych co razem daje 140. Białko pochodzenie roślinnego włączaj do kalkulacji ale na nim nie polegaj , masy na fasoli nie wyrobisz.

czyli niech te roslinne to bedzie 20% calego dziennego wcinanego bialeczka miesniaczkowego?:D

Niech będzie tylko dodatkiem , podałem tylko liczbę z głowy.

No ale to inaczej zadam pytanie. Jezeli ktos mowi, bierz 2 gramy bialka na kg masy ciala, to to ma byc TYLKO bialko zwierzece, a na bialko z wegli ktore jem nie zwracac uwagi , tak?

Zwracać uwagę. RAZEM ma być 2g na kg masy ciała , z tym ,że przeważać ma białko pochodzenia zwierzęcego.