Redukcja 130 kg ...

a moze wiesz jak obliczyc zapotrzebowanie B/W/T ?

pewno mnie zaraz zjedza wszyscy :) ale przyjmi na poczatku bialko-4 kkal weglowady 4-kal i tluszcz 9 i z proprocji juz lecisz jesli 40% wegli to 0,4*3000 i dzielisz przez 4 i masz gramy wegli i to tyle

na poczatek wystarczy moim zdaniem

Nie rozumiem ? ehhh a moze inaczej na dzień jak te wartosci wygladaja ?

Na poczatek przeczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Spokojenie. Zalozyles ze chcesz 3350 kkal dziennie. czyli zaloz 40% wegli czyli 0,4*3350=1340/4=335 g weglowodanow, przyjmij narazie 1,5g bialka /kg czyli 1,5*130 =195g bialka czyli to jest 780 kka reszta na tluszcz. WIesz np hardkorowy koksu mowi ze on woli jesc wiecej tluszczu a mneij wegli bo sie lepiej czuje ( ale on zzera 600 g bialka dziennie ). Generalnie KiDD dobrze radzi :)

generanie im wiecej przeczytasz tym sobie wyrobisz zdanie wlasne i tak bedzie najelpiej:)

KiDD przeczytałem ten artykuł i jak widzimy ponad 600 innych ale dziekuje za rade :)

Te 3350kcal liczyłeś dla wagi 130?

Przy sporej nadwadze / otyłości w pierwszej kolejności nalezy skoncentroiwac się na porpawie jakości spożywanych pokarmów, a dopiro potem zabieraćsięza kalorie iu b/w/t. Uporządkowanie jadłsopisu potrafi przynieść naprawdę zaskakujące efekty.