[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

makaron jest z taotao, u mnie w realu mają całą półkę tych produktów..smaczne i wygodne, bo się tylko wrzątkiem zalewa, a w składzie ryż brązowy mielony, woda, sól. Miałam ostatnio po glutenie jakieś rewolucje jelitowe, odkąd nie jem jest super, więc raczej pójdzie na stałe w odstawke, to testuje jakieś alternatywy

Tydzień 7/3

TRENING

*10 minut luźny bieg na rozgrzewkę
*interwały 30/30sec sprint/wolny bieg, marsz |x11
*15minut marszo-trucht

zimno było

wieczorem fitness 50 min, ale raczej czysta rekreacja, nowa instruktorka i jakoś nie miała powera

Czy mogę zacząć robić interwały 40/20sec i wrócić wtedy znowu do 5? Dziś miało być 12, ale nie dałam rady, pewnie też po części ze względu na pogodę, ale nie chciałabym się w miejscu kręcić, te 11 w terenie jest dla mnie bardzo trudne do przeskoczenia już

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K
Warzywa: brokuł, pomidor, roszponka
trochę selera nie wliczyłam i z 50g malin;)




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-13 22:20:55

Lorane, a sprintuj maksymalnie Zapewniam Cię, że dwa takie razy po 30 sekund, ile pary w nogach, takich serio-serio, i nie będziesz miała siły truchtać pomiędzy

Sprawdź sobie na własnej skórze. Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios

misworld

Lorane, a sprintuj maksymalnie Zapewniam Cię, że dwa takie razy po 30 sekund, ile pary w nogach, takich serio-serio, i nie będziesz miała siły truchtać pomiędzy

Sprawdź sobie na własnej skórze. Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios

Staram się sił nie rozkładać, ale przez to ostatnie sprinty trudno nazwać sprintami, bo nogi nie chcą już współpracować..truchtam między sprintami tak może do 3-4, później najchętniej na ziemię bym się rzuciła, ale idę dla przyzwoitości Masz rację, nie będę się spinać na ilość

Tydzień 7/4

DNT

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab,tran, Mg+K
Warzywa: mix sałat, kalafior, brokuł




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-14 11:50:10

Tydzień 7/5

TRENING

*rozgrzewka 5 min orbi

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5
35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6
50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4
30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4
D. Push Press 4x8-10
35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5
35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5
E. wypady 3x10 na nogę
15kg x10/15kg x10/17kg x8+2
13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10+2
9+4


*rozciąganie

Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C
Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, czosnek, cebula

rozkład 150B/55T/175W


Zaległe wieści od fizjo
Diagnoza: krótsze prawe podudzie o 1cm, przez co miednica była lekko zrotowana, a czworoboczny lędźwi i czworogłowy uda lekko przykurczone.
Była terapia manualna, ustawił miednicę, zalecił wyrównywać dysproporcję wkładką. Po podłożeniu wkładki prawa łopatka mniej odstaje i cała postawa się poprawia od razu. Ogólnie stwierdził, że to nic poważnego i że miałam dużo szczęścia, że nie przełożyło się to na poważniejsze wady kręgosłupa. Uznał, że jestem dobrze rozciągnięta i skoro trenuję i sama się rozciągam, to dalsza terapia manualna nie ma sensu, bo pozostały jedynie minimalnie wyczuwalne przykurcze, które przy noszeniu wkładki i regularnym rozciąganiu same ustąpią.
Jeśli chodzi o łopatki, to mam lekki dysbalans(?) pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i pleców, przez co ramiona czasem lekko lecą mi do przodu.
Z zaleceń:
- dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu, głównie rozciągające + na te łopatki
-nosić wkładkę
-dalej ćwiczyć siłowo, wzmacniać mięśnie obręczy kończyn dolnych i górę pleców

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-15 10:19:22

Masz siłę

Będą foty przed świętami?

Ano dziś sobie dokopałam, rano jakoś mi się lepiej trenuje niż po całym dniu pracyFoty nie wiem czy będą, planowałam pierwsze podsumowanie zrobić po 12 tygodniach, narazie nie ma co pokazywać, kosmetyczne zmiany są pewnie

Tydzień 7/6

DNT

Porozciągam się pewnie + ćwiczenia od fizjo

Wczoraj wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę było coś w stylu:

1 minuta pajacyki
1 minuta mountain climbers
5 pompek
1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę
1 minuta squat
1 minuta skoki kolanami do klatki
1 minuta burpees
1 minuta bieg
x5

+rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min.


DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg + K, wit c, trochę wina w gulaszu;)
Warzywa: pomidory, roszponka, kapusta, kalafior, brokuł,przecier pomidorowy, szalotka, czosnek
Płyny:kawa x2, pokrzywa z miętą 1,5L, woda 1,5l

rozkład 150B/55T/175W


Nad ranem mnie głód obudził i wciągnełam jeszcze 2 surowe jajeczka z kakao


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-16 15:28:29

Tydzień 7/7

DNT

Dalej czuję ból mięśni po piątku, więc odpuszczam trening.

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K
Warzywa: bakłażan, kalafior, brokuł
Płyny: kawa x2, mięta, skrzyp, pokrzywa 1,5L, woda 1,5L

rozkład 150B/55T/175W


POMIARY

Waga: 61,8kg/ 61,1kg
Biust: 84/83,5
Pod biustem:74/72
Talia:60/60
Pępek: 73/73
Pod pępkiem: 79/76
Biodra: 94/94
Udo najszersze: 57/57
Udo środek: 48/48
Łydka: 37/37

Przepraszam za brak tabelki, ale jakieś problemy techniczne mam;) ostatnia tabelka zbiorcza str. 10


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-17 13:02:37

Tydzień 8/1

TRENING

*rozgrzewka 5 min

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7
13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 (hantle)
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4
25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x10/x6
cc x10/x10/x9/x6
F. plank
prawa 53s, lewa 46s

+ rozciąganie

Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta
Już po przysiadzie wiedziałam, że aero dziś nie będzie
Zrobiłam sobie szybki marsz do pracy z torbą treningową 30 min

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K, kombucha 2szkl.
Warzywa:pomidory, kalafior, brokuł, cebula, czosnek
Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L

rozkład 150B/55T/175W