Pierwsza dieta na mase.

Witam,
ćwiczę od 3 miesięcy i bez diety. Efekty są jakieś,ale bardzo małe.
Postanowiłem ułożyć 1 dietę, co o niej myślicie ?

Śniadanie 6;00
Płatki owsiane około 80g + mleko 200ml 2%.
Ser twarogowy chudy 50g.

Szkoła 10;00
2 bułki z około 100g fileta z kurczaka .

Szkoła 13;00
6 kromek chleba razowego z około 80g twarogu

Obiad 17;00
ryż 100g + kurczak 150g.

Kolacja 20;00
kasza woreczkowa 100g + 100g kurczaka.

22;00
100g twarogu chudego

Co o tym myślicie ? Czy nie za dużo twarogu w diecie ?
Ważę 75kg, 185 wzrostu.

Raczej chleba i bułek za dużo bym powiedział. Twaróg jest świetny jako posiłek przed snem. Natomiast te ilości pieczywa to nie do końca ( ja tez lubię...). Zamieniłbym te kromy chleba na ryż i pododawał do tych posiłków owoce i warzywa. Nie widzę też tłuszczy. Ryby , orzechy i inne źródła omega 3 powinny być w diecie. Oblicz sobie wedle BMR ile tłuszczu powinieneś jeść. Jak te pieczywo jest tam ze względu ,że są to posiłki poza domem to może lepiej zainwestować w pojemniki na żywność (2-3 zł w tesco). Gotujesz sobie wcześniej mięso , ryż i warzywa. Wrzucasz do pojemników i masz najlepsze możliwe posiłki na wynos.

Co do pieczywa to właśnie dlatego że nie było innej możliwości jedzenia czegoś innego.Czy ma to taki duży wpływ ze zjem chleb? tam też są węglowodany.Czytałem ze oliwa z oliwek jest bardzo dobrym źródłem tłuszczy, ale czy wystarczy i w jakiej postaci ją jeść?

6 kromek chleba i 2 bułki to ogrom pieczywa , które jest produktem przetworzonym. Sama oliwa z oliwek nie wystarczy - dodaj od czasu do czasu rybę , orzechy czy parę jaj na twardo.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 17:36:27

Jem od czasu do czasu rybę i jaja ,ale nie wpisywałem ich tutaj,bo nie jem ich regularnie,a to co napisałem wyżej staram się jeść codziennie. Wracając co tych jaj to z nimi jest,ile razy na tydzień można jeść?

2-3 dziennie ;)

ok,dzięki za rady