Kickboxing i Siłowania ?

nie mam miejsca . i nie mogę hałasować . siłka w piwni

jak nie możesz hałasować i mało miejsca to taki plan:

Napisał ”Kolejny trening wg juniora”

Trening A

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

A o co chodzi z tym 3A, 3B, 4A, 4B i w drugim tak samo ??

O to: http://lmgtfy.com/?q=Podciąganie nachwytem 

nie chodzi mi o to jak wykonywać ćwiczenia bo to akurat wiem, ale chodzi o to że sa cwiczenia ponumerowane.. i nie wiem co litery obok oznaczaja gdyz jest 1,2,3A,3B itd .

Robisz je w superseriach, robisz 3a kończysz od razu przechodzisz do 3b, potem przerwa i kolejna seria. Po 4 takich seriach przechodzisz do 4a i 4b

o kolega uprzedził mnie dosłownie o sekundę bo miałem właśnie to napisać

Czyli jak zrobię 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 < wszystkie serie i powtórzenia w tym przypadku 4 serie po 8 powtórzeń to przechodzę do następnego ćwiczenia bez odpoczynku tak ? dopiero jak zrobie 3B Wyciskanie płasko 4x8 to odpoczynek .. i przechodze tak samo Do 4A i 4B gdzie nie ma miedzy nimi przerwy i odpoczynku :P ?

Nie, w takim przypadku jak napisałeś to po co pisać 4x8 można tak samo napisać 32 - i tak i tak ćwiczys bez przerwy. Łopatologicznie:
1 seria - 8p 3a i 8p 3b
przerwa
2 seria - 8p 3a i 8p 3b ,
przerwa,
analogicznie kolejne serie zrobisz 4 razy tak przechodzisz do drugiego zestawu.

Jeszcze jedno ;d czuje się jak zj** ^^ . Czyli jak przejdę do tego ćwiczenia co jest 3A to robię tak jakby 8 (czy tylko 4) serii po 16 powtórzen.. 8 z 3A i 8 z 3B. i z 4A i 4B to samo i dopiero po 16 powtórzeniach przerwa chwilowa. Sorry za moja głupotę ale nigdy tak nietrenowalem