DZIENNIK LAFAY- leszek89

22.02.13
III poziom
B2 13 13 12 12 11 10
A3 13 12 11 10 10 10
A2 11 10 9 8 8 8
C2 11 9 7 6 6 6
E3 10 10 10 10 10 10
F 13 13 13 13
G 10 10 10 10 10 10
H 10 10 10 10 10 10
K2 (110CM) 15 15 15

W czwartek nie dalem rady przeprowadzic treningu i dopiero dzis sie udalo. W cwiczeniu E postanowilem nie progresowac z racji tego ze juz nie moge i zatrzymam sie na tych 10powt w serii.

Byc moze od IV poziomu zamienie sobie cwiczenie E na przysiady ze sztanga a cwiczenie F na wspiecia ze sztanga bo slaba pompa na nogach i nie widac efektow.

Jesli chodzi o gorne partie to efekty widac i bede jechal dalej:) Narazie nie bede robil pomiarow.

25.02.13
III poziom
B2 14 14 13 12 11 10
A3 14 13 11 10 10 10
A2 12 10 8 7 7 7
C2 11 8 6 6 6 5
E3 10 10 10 10 10 10
F 10 10 10 10
G 10 10 10 10 10 10
H 10 10 10 10 10 10
K2 (110CM) 15 15 15

Slabiutko sie robi, zwlaszcza z cwiczeniem C. W srode ogarniam ostatni trening na III poziomie. Robie kilka dni regeneracji a od przyszlego tygodnia ruszam z IV levelem.

Jeżeli nie czujesz przemęczenia to noe musisz robić przerwy regeneracyjnej

Z tymi nogami to sie nie przejmuj, bo każdy rośnie inaczej - jedni szybciej tyja w udach, inni w barach. Ale jeśli dalej bd zwiększał mase to sie wyrówna wszystko.

Nie czuje sie zmeczony ale troche z przymusu zrobie ta przerwe bo mam zapier... w robocie i nie bede mial jak treningow zrobic. Ale przerwa bedzie krotka bo zaledwie 5dni. Dluzej bym nie wytrzymal bez treningow

27.02.13
III poziom
B2 15 14 12 12 10 10
A3 15 12 11 10 10 10
A2 11 10 9 7 7 7
C2 11 8 6 6 6 5
E3 10 10 10 10 10 10
F 10 10 10 10
G 10 10 10 10 10 10
H 10 10 10 10 10 10
K2 (110CM) 15 15 15

Ostatni trening na III poziomie za mna. Teraz 5dni regeneracji i od przyszlego wtorku ruszam z IV levelem. Juz nie moge sie doczekac:)

Fajnie jakbyś sumował powt w każdym ćw, to byłoby Tobie i ew. czytelnikom łatwiej ocenić postępy. Z tego ci widzę od jakiegoś czasu masz brak postępu lub nawet w zasadzie regres, w C2. Nie rozumiem dlaczego pozostawałeś najpierw na 10p, potem na 11. To samo w innych ćw.

To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak jesteś faktycznie w stanie określić, czy stagnujesz.

oddy

Fajnie jakbyś sumował powt w każdym ćw, to byłoby Tobie i ew. czytelnikom łatwiej ocenić postępy. Z tego ci widzę od jakiegoś czasu masz brak postępu lub nawet w zasadzie regres, w C2. Nie rozumiem dlaczego pozostawałeś najpierw na 10p, potem na 11. To samo w innych ćw.

To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak jesteś faktycznie w stanie określić, czy stagnujesz.

Wypiski z iloscia powt w danych cwiczeniach sa tylko dla info i odnotowania jak poszedl trening dlatego nie zaglebiam sie w sumowanie powt. Zreszta na gole oko widac gdzie sa postepy a gdzie ich nie ma.

Przechodze na nastepny poziom bo jak zauwazyles nie progresuje juz od okolo trzech treningow w cwiczeniu C.

Cwiczenia E i F traktuje od jakiegos czasu dosc luzno bo nie za bardzo je lubie. Od IV levelu zmienie E na przysiady ze sztanga a F na wspiecia ze sztanga.

W cwiczeniu G robie spiecia z 2-3 sek przytrzymaniem wiec tez nie progresuje. Cwiczenie H podobnie jak G.

Skoro nazwałeś swój temat dziennikiem to ułatw innym jego czytanie i analizowanie, bo może komuś się przydać. Chyba założyłeś go po to, by ktoś go czytał, prawda? (inaczej wystarczyłby Ci zeszyt). Na gołe oko nie widać, bo trzeba zsumować i cofać się na poprzednie strony.

To, że robisz spięcia w G i H, to nie znaczy, że masz przestać progresować... Bez sensu zupełnie, bo przyzwyczajasz się do takiej ilości powt. Zwiększasz liczbę powt jak dawniej.

Twojego podejścia do ćwiczeń nóg nie będę komentował, Twoja sprawa - poczytaj sobie jedynie o treningu nóg tu na forum, ale i w książkach proteo jest o tym dużo. Zaniedbujesz nogi. A taka radosna twórczość własna to..sorry ale to już nie Lafay.



e: spróbuj zacząć od niższych zakresów C i zadbać dokł o technikę, może ruszy.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-27 21:16:18

Ahoj wszystkim! Nie bylo ostatnio wpisow bo nie mam czas. Nie oznacza to ze skonczylem z treningiem.

27.02.2013 mialem ostatni trening na III poziomie. Zrobilem kilka dni regeneracji.
3.03.2013 pierwszy trening na IV poziomie

Za mna juz 5 treningow na IV poziomie i narazie jest dobrze:)

Jak waga teraz?