Kickboxing i Siłowania ?

Witam.
Wiec tak. Trenuje kickboxing już od 2 lat, 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek) w czwartek mam trening i po treningu mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej diety ale wiem co i kiedy jeść w jakich ilościach i się tego trzymam. Aktualnie mam 19lat, 185cm wzrostu i ~79-80kg wagi . Moim zdaniem to i tak nie jest źle, gdyż należę to grupy ludzi "szczupłych" i udało mi się wbić te pare kilo gdyż kiedyś było marnie :P .. Myślę też o kupieniu jakiś odżywek typu kreatyna, bcaa i jakieś białko albo gainer. Rzecz w tym, że nie wiem ile razy dać siłownię czy dołożyć tylko raz na przykład we wtorek; kick ,czwartek; kick+ siłka (jak wcześniej pisałem) ,sobota: siłka FBW ? Czy przeplatać i cały tydzień "roboty". Prosiłbym o radę dotycząca ilości treningów na siłowni i wygląd takich treningów. Chodzi mi o masę i siłę bo myślę, że to mi się na kickboxingu przyda. Z góry dziękuje :)

Jeszcze jedno ;d czuje się jak zj** ^^ . Czyli jak przejdę do tego ćwiczenia co jest 3A to robię tak jakby 8 (czy tylko 4) serii po 16 powtórzen.. 8 z 3A i 8 z 3B. i z 4A i 4B to samo i dopiero po 16 powtórzeniach przerwa chwilowa. Sorry za moja głupotę ale nigdy tak nietrenowalem

nie czujesz się w tej wadze stabilnie,dobrze?po co chcesz masować?im wyżej tym ciężej

Czuję się dobrze, ale chciałbym dobić do 85 kg może troszkę więcej.. i chciałbym fajnie wyglądać :)

Dobry artykuł

Klik

Jak masz zamiar robić oddzielnie i twoim celem jest tylko nabranie masy to dołóż sobie siłownie np. pon , wt , pt i rób typowy trening na masę rozłożony na 3 dni . Do tego jakaś dieta i będzie szło .

to jak czujesz się dobrze to nie rozumiem po co sobie robić problemy potem w wyższej wadze

Jaki problem w wyższej wadze ? Gdzie on napisał, że chce walczyć w ringu ? Nawet jakby chciał to może spróbować w wyższej wadze, a jak mu się nie spodoba to zbije co za problem ?

Ułóż dietę z nadwyżką kcal i jedziesz.
Trening na siłowni normalnie masowy wybierz sobie coś z działu trening.
Białko, Gainer według braków w diecie.

Kreatynę możesz dołożyć jak chcesz, BCAA pij sobie przed treningami KB.

Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-03-11 21:23:37

lecisz tak:
poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia

nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu

Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu”

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń


lecisz naprzemiennie czyli A,B,A,B

i waga pójdzie pod warunkiem że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny
co do supli to:
kreatyna-dt 5g rano,5g po treningu,dnt-5g rano
bcaa-1g czystego bcaa!/kg masy ciała,połowa przed treningiem,połowa podczas treningu,czyli dla osoby ważącej 100kg:10g przed treningiem,10g podczas treningu
białko i gainer-białko np po przebudzeniu/na noc,gainer po treningu lub jako posiłek zerowy gdy nie masz możliwości akurat zjeść normalnego posiłku

Dzięki wielki za pomoc. Lecą Sogi :)

Jeszcze jedno małe pytanko. Czy da się zamienić jakoś te. Power Clean i CLEAN AND JERK na coś innego.. bo u nie na siłowni nie ma możliwości robienia tych ćwiczeń ;d czy jest w tym planie gdzieś biceps ?? Wiem, że głupio piszę ale cóz ^^

Nie masz na siłowni sztangi? To jedyne co potrzebne do tych ćwiczeń