Co dodać i co zmienić?

Witam. Mam rozpisana diete na każdy dzień tygodnia i moje pytanie brzmi czy moge dołożyć do tego obiad w szkole.Obiady mam różne, np kotlet z ziemniakami i jakas zupa. Obiad ten mialbym o 12:25, wkleje moja diete rozmisana na poniedziałek, i moje pytanie czy piers z kurczaka i pierś z inydka czymś się różnią? Bo mam możliwość mieć tylko pierś z kurczaka , a w diecei mam też z indyka ;p Dodam, że w ten dzień nie ćwicze ;] Z góry dzieki :D


śniadanie - jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [5g] i pomidorem

2 posiłek [10] 150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej na parze + 10g masła

3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu + 10ml oliwy

4 posiłek - 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej + warzywa + 5ml oliwy

5 posiłek - 100g ryżu białego + 100g ryby w sosie własnym + świeże warzywa + 5ml oliwy

30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Razem : 138g białka 80 tłuszczu 361 węglowodanów 2916kcal

Witam
Sugestie:
- dodaj do diety produkty będące źródłem wapnia
- dodaj owoce
- urozmaić źródła tłuszczów, dodaj orzechy włoskie, tłustą rybkę
- ryż biały zastąp tym nieoczyszczonym
- pierś zastąp chudą wołowiną/wieprzowiną

a co z obiadem w szkole? moge go dodac? nie bedzie tego za duzo? czy jak to zrobic? moze w 3 posilku troche wszystkiego dac mniej ? licze na pomoc

A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje.
I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ?
Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...

No własnie nie wiem co z obiadem. Diete mam rozpisaną na każdy dzien tygodnia przez profesjonalistę. Dieta na mase. Waże 62kg, przy wzroście 176kg.

Czy muszę teraz coś z któregoś posiłku uciać zeby dodać ten obiad czy co zrobic?

Zapotrzebowanie:
białka: 136
tłuszcze: 81
węglowodany: 353
kcal: 2985

jedząc 30min przed snem możesz mieć problemy z zaśnięciem i zaburzyć sobie proces snu. Wcale nie ma potrzeby jedzenia tuż przed snem-możesz spokojnie połączyć ostatnim posiłek z piątym
Poza tym,zastosuj się do rad Mateo1983 i zmodyfikuj dietę-najprościej Ci będzie w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie