bannanowy
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg...
chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac wciaz technike, oraz stosowac male obciazenia...czydaloby sie zastapic te cwiczenia innymi?
mam przykladowy plan:
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 12x 3s
Plecy: podciaganie na drazku nachwytem – 10x 3s
Barki: wyciskanie sztangielek do gory siedzac 12x 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x 2s lub wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 15x, 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x 2s
łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami w rękach – 12x, 3
cos takiego?
Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-10 14:56:41
chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac wciaz technike, oraz stosowac male obciazenia...czydaloby sie zastapic te cwiczenia innymi?
mam przykladowy plan:
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 12x 3s
Plecy: podciaganie na drazku nachwytem – 10x 3s
Barki: wyciskanie sztangielek do gory siedzac 12x 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12x 2s lub wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 15x, 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x 2s
łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami w rękach – 12x, 3
cos takiego?
Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-10 14:56:41
Krzysztof Piekarz
