prosze o porade

witam
mam zamiar zrobić cykla na mase
mam juz kreatyne 400kaps olimpa mega caps 1250 i na uzupelnienie braków bialko ostrowi
do tego chce dokupic Fitmax - BCAA + Glutamina - 600 g albo activlab-bcaa-xtra-lglutamina-500-g i nie wiem czy ok
i do tego vitaminki bodymax plus

kreatyne chcebrac 2x 10g przed i po treningu
i bcaa tez tak samo

przed treningiem 30 min


co o tym myślicie ?? prosze o porade

kreatyne chodzilo mi oczywiscie 2x5 g :p a bcaa 2x 10 g

zestaw ok. krete bierz przed i po treningu a bcaa przed i w trakcie treningu, takie dawki jak napisales.

to zalezy czy po treningowo pije jakies bialko w plynie, jak nie to bcaa niech tam zostanie

nawet jesli nie ma szejka i po treningu pierwszym 'dostarczeniem' bedzie posiłek potreningowy ~30min po treningu to i tak bcaa bym brał przed i w trakcie

a ja po, poniewaz zanim po silowni sie ogarnie i staly posilek zacznie sie trawic to oolo minie godzina zanim jakies skladniki odywcze zaczna krazyc po organizme.

jak troche poczeka na tą insulinkę to mu się nic nie stanie. chociaż na jego etapie szczerze mówiac nie poczuje różnicy więc jak zrobi tak bedzie ok.

po treningu bialeczko biore a godzinke potem jem posilek

a w jakiej kolejnosci i braca bcaa kreatyne i bialko po trenigu i w jakim bcaa i kreatyne przed bo kreatyne to chyba 30 min

jak pijesz bialo po treningu, to bcaa mozna juz odpuscic sobie.


Sls
ale jak od dobrego mozna miec lepsze, to czemu nie korzystac?

hmm lepsze to pojecie zalezne od osoby: ja przykładowo zawsze po siłowym walę carbo + wpc a po 40-60 min szame i ten schemat mi najlepiej pasuje, z kolei mój znajomy który bardziej zaawansowanie się tym zajmuje po treningu czeka 30-40 min na poście zanim przystąpi do szamy, daje trochę miejsca innym hormonom tym sposobem i jemu to lepiej odpowiada, do tego mówi że gdy szybciej przystąpi do szamy to dłużej mu się to trawi (musi poczekać aż krew w obiegu wróci do sytuacji 'normalnej'), także jak w 90% tematów - kwestia indywidualna