od czego zacząć?

Danone - z glutamina tez nalezy uwazac Ale przy malych dawkach wszystko jest ok

sevendust:
Co znaczy dla Ciebie dieta tluszcziwa ? Jak to u Ciebie wyglada - moglbys podac swoj przykladowy dzien ?
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Z czym uważać? O jakich dawkach mówisz? Chyba normalne, że chodzi tu o dawki 2-3 razy po 5 gram.

Doradca w dziale suplementacja

Komórki tłuszczowe na brzuchu zawierają znaczną ilośc receptorów beta-adrenergicznych co czyni je bardzo podatne na działanie noradrenaliny (hormon odpowiedzialny za rozpad komórek tłuszczowych). Dlatego jeżeli chcemy sie pozbyc tłuszczu na brzuchu musimy uaktywnić noradrenalinę a osłabić działanie insuliny. Nie ma w tej kwestii nic lepszego jak wysiłek aerobowy. Kiedy zabierzemy sie za cwiczenia mozemy byc pewni, że komórki tłuszcowe zaczna sie "odchudzać". Ale to dopiero połowa drogi. Następnie musimy spowodować aby ich zawartość uległa szybkiemu spaleniu, wiec w tej kwestii przyda sie karnityna. Tak wiec podsumowując proponują 4-5 razy w tygodniu wysiłek aerobowy (najlepiej szybkie marsze + l -karnityna w dawce 1,5-3 g na dobe)

szukala

mis00:
Ja doczytałem się że nie ma zależności między ćwiczeniem danych parti mięśni a utratą z nich ( miejscowo ) tkanki tłuszczowej.

Nie wiem jak to ma się do wspomnianych żeli stsosowanych miejscowo - być może one właśnie powodują wydzielanie z adiapocytów ćwiczonych parti.

W powszechnym mniemaniu spalanie kalorii poprzez wysiłek aerobowy np. na rowerku w jakis cudowny sposób "wysysa" tłuszcz wprost z miejsc jego składowania, nie ważne czy jest top brzuszek, czy biodra, czy inna część ciała. Nie jest to do końca prawda. Nie istnieje bowiem żadne bezpośrednie połączenie dzięki któremu mięśnie potrzebujące energii w czasie wysiłku byłyby w stanie pobierać tłuszcz bezpośrednio z adipocytów. Aby w ogóle mięśnie mogły czerpać energię "z tłuszczu" w krwi musi być dostępna duża ilość kwasów tłuszczowych. W przypadku ich braku mięśnie zaczną czerpać energię z rozkładu własnych struktur, stan taki nazywamy katabolizmem mięśniowym, a prościej paleniem mięśni.

Tłumaczy złożony cykl krebsa
Tak więc myśląc że spalamy tłuszcze, tak naprawdę spalamy acetylo-koenzym A


megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-10 10:13:46

Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-10 10:16:45

megon zasada jest prosta...
po to robisz aeroby po treningu zeby szybciej i efektywniej spalac tluszcz...dzieje sie to za sprawa wyczerpania glikogenu z miesni w treningu silowym...czyli zamiast pedalowania w ciagu dnia (kiedy mamy jeszcze tego glikogenu wiecej niz po treningu) i tracenia czasu na pozbycie sie najpierw glikogenu z miesni przy pomocy rowerka lepiej walnac aero po siloowce...
i na tym wuasnie polega spalanie miejscowe...w jeden dzien spalasz najwiecej tluszczu z tej partii ktora cwiczyles a nie roowno z calego ciala...


misOO
Gróbas w Suplementacji

Ja bym sie jednak nie zgodzil calkowicie
Polepszanie ukrwienia miejsca z ktorego chcemy spalic tluszcz - jest mozliwe poprzez cwiczenie miensi znajdujacych sie pod tym tluszczem jednak tylo tyle.
Nie ma lokalnego spalania tluszczu ale jest za to lokalna termogeneza. Cwiczeniami polepszamy ukriwenie tej partii ciala z ktorej chcieliysmy zrzucic tluszcz co za tym idzie zwiekszamy takze temperature - ale najwazniejsze - zwiekszamy ukrwienie a wiec teoretycznie polepszamy spalanie miejscowe (poprzez wiekszy przeplyw krwii i wychwytywanie tym samym - po ropoczeciu stanu pracy aerobowej wiekszej ilosci wkt z tamtych rejonow ) ale znacznie lepsa redukcja tluszczu a tych miesc nie nasteuje. Pomaga - to fakt - jednak najwazniejsze co sie bedzie dzialo pozniej - czyli czy - jesli bedzie deficyt kalorii - zostana spalone te wkt czy zostana spowrotem wtloczine w tluszcz - jesli kalorii bedzie za duzo
Tak wiec obydwaj moim zdaniem macie racje ale najwazniejsza jest wciaz zasdada obnizonej kalorucznosci w diecie I to powinno byc moim zdaniem podstawa przy jakiejkolwiek doiecie redukcyjnej a wielu o tym zapomina ...dziwnym trafem
Dziekuje takze za pomoc Binowi w napisaniu tej odpowiedzi
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

kanarQ - to chyba oczywiste ze dieta musi byc ustalona pod redukcje...tak tez to napisalem...
poza tym polepszenie ukrwienia to nie wszystko...wspomniana utrata glikogenu z miesni tez nastepuje i jest ona bardzo wazna...bo jak bez utraty glikogenu spalic maxymalnie tluszcz ?!
nie da sie!...takze moja wypowiedz mowi o spalaniu miejscowym tylko po spelnieniu powyzszych waroonkoow...
ajak


misOO
Gróbas w Suplementacji

oczywiscie miesiek - wiesz ze z Toba sie zgadzam
Jednak chcialem pokazac jak bardzo wazny jest aspekt ilosci kalorii raczej niz samego spalania "miejscowego" bo nadal uwazam jak uwazam - cwiczenie miesni polepsza tylko ukrwienie i co za tym idzie temperature - jednak pomaga bardzo malo w miejscowym spalaniu - bo najwazniejsze jest tutaj - jak juz sie znajda te nase kochane wkt w krwioobiegu - aby je spalic .
To co mowisz oczywiscie jest poprawne jednak o spalaniu typowo miejscowym nie ma mowy
ajak

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

kanarek..ano...jest jeszcze jedna przeszkoda ktora nie pozwala przedostac sie kwasa tluszczowym do mitochondrii podaczas treningu silowego, a mianowiscie kwas mlekowy...dlatego tak wazne jest dobranie odpowiedniego tempa do spalania tluszczu...tempa w ktorym miesnie beda oddychac tlenowo a nie beztlenowo...


misOO
Gróbas w Suplementacji

a to chyba wiemy obydwaj


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-10 20:39:20