Pomoc- trening siłowo-wytrzymałościowy

Witam, może niektórzy mnie pamiętają:D Jestem pływakiem, chcę mieć jak najlepsze czasy i oto nasuwa się pytanie, otóż 3 razy w tygodniu ćwiczyłem w domu Trening FBW( co jest na masę) lecz teraz mam zamiar robić trening na siłę i wytrzymałość. Czy da się połączyć te treningi ?
Czy mam robić 15-20 powtórzenia, ale ile serii i jaki obciążeniem, też dużym jak na na masę ? I jeszcze jedno, czy na siłę też robić takie ćwiczenia jak na masę np. rozpiętki czy wyciskanie na barki, ale już po 15-20 powtórzeń ? Niestety nie wiem o co chodzi w tym treningu ;/
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

nie da rady polaczyc tego

A może orientujesz się co i jak w treningu siłowym dla pływaka :)

niestety zbytnio nie mam stycznosci z ta dziedzina sportu

A jeszcze jedno czy trening 2 razy w tyg. wytrzymałościowy i raz w tygodniu do tego siłowy będzie dawał efekty ?

tak,
chodzi tylko o to by tych treningow nie laczyc,

A powiedz trening wytrzymałościow yw poniedziałek i piątek oraz siłowy w śordę, byłby dobry ? Czy robić całe ciało podczas tego treningu ? Powiedz odrazu ile serii i powtorzen, z gory dzieki za odpowiedzi :)

Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc odświeżam :D Aktualny trening, który ułożyłem to:
Poniedziałek:wytrzymałość
Całe ciało 3 serie po 20-30 powtórzeń.
Środa:siła
Trening siłowy całe ciało 3 serie mała ilość powtórzeń
Piątek:wytrzymałość
Trochę innych ćwiczeń, ale to co w poniedziałek
Robię trening obwodowy, gdyż jest on najlepszy dla pływaka. Ale powiedzcie czy dobrze, że wplatam trening na siłę. Potrzebna mi i wytrzymałość i siła w pływaniu ;d Na basen chodzę 4-5 razy w tyg.

Możesz spróbować takie połączenie