Jada swiry jada -->SPAM<--

Ale mam brak chęci

wczoraj mi bareczki ładnie weszły po dokładałem kg i nawet mam niezłe domsy na barak i trochę na bicepsie

kotlet nie gadaj,ja miałem dzis ochote na trening jak niewiem co a co z tego jak w polowie treningu uszlo ze mnie cisnienie,zawsze ten 1 trening po oddaniu krwi mam taki och**ały

A co na barki i jakim ciężarem robiłeś?

chudy ja ostatni raz w czwartek ćwiczyłem... muszę odpocząć sobie jeszcze. Choroba jakaś mnie łapie

to ratuj sie odrazu by Cie nie rozłożyło.mnie jak choróbsko w styczniu dopadło to osłabiło mój organizm strasznie,ani siły ani kondycji i totalny brak apetytu przez te 2 tyg chorowania

kotlet chcesz wiedziec co ja na barki robie?

No pisz i od razu ciężar:D

trochę pozmieniałem i pokombinowałem bo chciałem posprawdzać inne ułożenia ćwiczenie i w ogóle ale tak poszło :
-Militarny Press 4x8-10 (Tu 42kg)
-Wyciskanie zza karku 3x10 (32kg)
-Arnoldki 3x12 (12kg)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x14 (12kg)

W arnoldkach i podciąganiu mogłem spokojnie dołożyć z 2kg jeszcze na następnym dołożę

Łapy poszły potem:

-Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10/8/8 30kg
-Uginanie młotkowe3x10 12kg(zapas)
-Uginanie ze supinacją 3x8 12 kg (ciężko)



na brzuch jeszcze coś poszło i zeszło mi tak 1h 40 min

Przy łapach większy ciężar niż ja, a w barach odwrotnie