Biceps w domu

QUEBLO

przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego.

Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"...

No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha który jest mocno angażowany przy pompce jednorącz zwykłej. Należało by to wziąć pod uwagę próbując w ten sposób dojśc do pompki jednorącz

To proste - oparłem jedną część ciała na dwóch kolanach i jedno ramię założyłem ugięte w łokciu z tyłu za plecami (tak jak to się robi do "męskich" pompek na jednej ręce), natomiast drugim wyprostowanym ramieniem oparłem się o wagę łazienkową.
Wyszło na wadze właśnie tyle procent z mojej masy ciała ile podałem.
To prawda, że mięśnie stabilizujące tułowia (brzuch oraz dolny odcinek grzbietu) są trochę mniej obciążane przy damskich pompkach na jednej ręce niż przy męskich, ale właśnie poprzez takie pompki można dojść do prawdziwych na jednej ręce (sprawdzone).

dubel-forum się sp******iło

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-08 09:10:49

dubel-forum się sp******iło

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-08 09:10:58

To proste - oparłem jedną część ciała na dwóch kolanach i jedno ramię założyłem ugięte w łokciu z tyłu za plecami (tak jak to się robi do "męskich" pompek na jednej ręce), natomiast drugim wyprostowanym ramieniem oparłem się o wagę łazienkową.
Wyszło na wadze właśnie tyle procent z mojej masy ciała ile podałem.

taki średnio pewny ten sposób,ale przybliżenie jakieś daje



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-08 09:10:14

Znalazłem coś takiego, co wydaje mi się w porządku, ponieważ nie robię danych części ciała pojedynczo tylko naraz.
[html]https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osó*_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html[/html]
Jednak wplotę niektóre ćwiczenia z łatwiejszego do trudniejszego i na odwrót, np. pompki z trudniejszego, podciąganie na drążku z łatwiejszego by zoptymalizować zakres moich możliwości, z czasem będę robił coraz bardziej wymagające.
Co myślicie o tym, co tutaj jest pokazane? ile obwodów powiniennem robić?

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-03-08 23:46:04

Myślę, że to dobry pomysł z tym, żebyś robił trening dla początkujących z tego linka co podałeś - powinieneś zacząć od dwóch lub maksymalnie trzech obwodów, a z czasem dojść do 4 lub nawet 5 obwodów.