Jaki plan treningowy? jak ułożyćitp. POMOCY:P

Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele grubszy i nadal mam brzuch jak galareta:P) i nabrałem troche siły i masy mięśniowej. Chciałem w końcu coś zmienić, żeby ćwiczyć jak należzy i z większymi efektami, chciałem dobrać sobie jakiś plan ale nie kumam jak dobrać a płacić za plan nie moge z powodu braku funduszy. Oglnie to chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę ale także zrzucić brzuch i dobrze wyglądać, ale znając życie nie można wszystkiego naraz.
Co proponujecie, doradzici?? Mile widziany plan lub wskazówki, cokolwiek.
Z gory dzięki za odpowiedzi, Pozdro

tu masz wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj o treningu FBW i wklej tu do oceny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rutkow dzieki, przyda się ale szczerze mówiąc mimo wszystko nie wiem dokładnie jaki plan sobie ułożyć, a na profesjonalny układany za 70zł mnie nie stać, a szczerze mówiąc myślałem że ktoś życzliwy kto sie zna i ma trochę czasu napisał by mi przykładowy dla mnie pla z jakiego póki co bym mógł kożystać , a po czasie bym coś prubował sam zrobić. Ale mimo wszystko dzięki i czekam na następne odpowiedzi :P

wysil sie troche, robisz to dla siebie przeciez
rutkow podał Ci przydatny link , wszystko tam masz,
trenig jaki zaproponował tez bedzie dla Ciebie odpowiedni
poczytaj tutaj o nim
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html