Planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. Aktualnie bd to redukcja. Ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o 14+) i akurat jak dojadę to o tej 17:30 robię trening crossfit. Po treningu beż pośrednio lecę biegać z 10-15 min na początek. Po już wchodzi bcaa i bd mięsko ugotowane + z 50g ryżu do naładowania.
Jak bd chcieli wrzucę wam całą dietę. A tak to w skrócie opisałem jak bd wyglądał przed i po treningowy.
Myślałem nad takim treningiem crossfit:
Pon.
"Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:
1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc
Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie "
We wtorek zrobił bym:
"1. Rwanie
2. Martwy Ciąg
3. Rumuński martwy ciąg
4. Zarzut
5. Przysiad przedni
6. Wycisko-podrzut (push press)
7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego)
Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek zwiększając może co tydzień? Zobacze jak mi wytrenowanie pozwoli.
W czwartek znowu:
1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc
I piątek :
"1. Rwanie
2. Martwy Ciąg
3. Rumuński martwy ciąg
4. Zarzut
5. Przysiad przedni
6. Wycisko-podrzut (push press)
7. Przysiad tylnii "
Oczywiście wszystko jak najszybszym tępem zaczął bym na początek od samej sztangi olimpijskiej (dla oswojenia się z treningami) PO treningach 10-15min biegania bądź orbitreka (zależy jak pogoda pozwoli) Z czasem zwiększając czas.
W środę i sobotę (dni bez treningu ze sztangami zwykłe bieganie 40min) od razu po pracy. Miska ta sama co w dni z kompleksami sztangowymi. A może szybki trening metaboliczny (tabata) z rano na czczo wystarczy, lub pozostawić je dla lepszej regeneracji? Choć wydaje mi się że dam radę bez tego.
Niedziela regeneracja.
Co myślicie o takiej redukcji z waszym treningiem?
Wszystkie te treningi muszę wykonywać jak najszybciej? Zarówno cross fit kulturystyczny jak i olimpijski?
Zastanawia mnie brak podciągania w tych treningach ale niby jest wiosło...
Czekam na waszą pomoc!
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Ps
Oraz jakiś ob wheel po treningu czy też dragon flag lub zwykłe brzuszki i coś na boczne np uginanie boczne stojąc i russian twist.
Rozkład pon po treningu ab wheel wt uginanie boczne stojąc z chantla
Czwartek dragon flag i pt russian twist.
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-03-07 10:26:40