dieta redukcyjna, co jeść po aerobiku wieczorem

Cześć,
Jestem na diecie redukcyjnej zbilansowanej (dzięki wątkom na tym forum stworzyłam sobie dietę ok. 1300 kcal). Schudłam już trochę, chcę schudnąć powoli jeszcze 6 kg. Tłuszcz odkłada mi się w talii i biodrach (jeśli to istotne)
Mam jednak problem, co jesć po aerobiku (1,5 godz. intensywny połączony z ćw. siłowymi, potem dość wyczerpujące aeroby), który jest od niedawna wieczorem (3xtyg.). Wracam do domu ok. 20.00 i jem wtedy mój ostatni posiłek. Zwykle na ostatni posiłek jem twaróg polany kefirem i orzechy. Czy tak zostawić? Czy może bezpośrednio po aerobiku zjeść np. 1/2 banana, a już w domu twaróg?. Czy może raczej mięso z ryżem?
Widziałam wątki dot. posiłku potreningowego, ale raczej chodziło o trening typowo siłowy i z różnymi suplementami białkowymi. Ja nie stosuję żadnych sztucznych suplementów.
Proszę o odpowiedź lub link, jeśli gdzieś była taka rozmowa.

https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html i korzystałam z tych linków: https://www.sfd.pl/-t418943.html  Moim problemem jest jednak posiłek po aerobiku, który jest ostatnim posiłkiem dnia. Moja instruktorka twierdzi, że nie powinnam jeś twarogu wtedy, tylko mięso z ryżem i popić np. sokiem pomidorowym. A jeśli jem twaróg, to po drodze do domu zjeść banana.

dzięki wątkom tutaj stworzyłas dietę 1300 ?? O Matko Bosko...

Układając swoją dietę opierałaś sie chyba na wskazówkach żywieniowych dla panów
Lektura dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
oraz
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Ja jestem mała - 156 cm, waga 55kg, stworzyłam dietę w oparciu o gramaturę makrobiotyków diety zbilansowanej, według wątków podwieszonych. Wczesniej stosowałam 1500 kcal, teraz przeszłam na 1300 na jakiś czas (slub siostry), chcę nieco szybciej zrzucić, a potem przejść znów na 1500. Chodzi mi tylko o to, CO jeść po aerobiku.

CZYTAJ, tam masz wszystko.

Ja chętnie tą dietę zobaczę

slub siostry<--- LOL.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-07 12:07:10

Zjadam 5 posiłków. Trzymam się stosunku procentowego białka do węglowodanów i tłuszczu. Zapotrzebowanie w/g wzorów wyszło mi ok. 1700 kcal.

jadam:

Przepraszam, coś źle zrobiłam i porozbijało mi wypowiedź.

Zjadam: 1. 2 jajka z płatkami na łyżce oliwy (omlet), 2) sałatka z kurczaka z kaszą i warzywami skropioną oliwą, 3)mięso z ryżem + orzechy, 4) ryba pieczona z warzywami i pestki/nasiona, 5) twaróg półtłusty z kefirem + orzechy. Z głowy piszę w pracy, ale tak mniej więcej. Wszystko, żeby było razem 1500 kcal, ostatnio 1300.

Ale ja to w dzienniku posiłków poproszę

Dietą 1300kcal nie jesteś w stanie zapewnić sobie niezbędnych do życia składników odżywczych. Prowadzisz do niedoborów, które mogą się bardzo źle skończyć

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-07 13:21:38