Zamiar zrzucenia paru kilogramów.

Witam.
Mam 13 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 168 cm. Moim głównym problemem jest brzuch. Od maja do czerwca schudłem od 81kg do 73kg. Lecz po paru miesiącach przytyłem 12 kg. W pasie mam 109 cm. Jestem teraz gruby i źle mi z tym. Mam dosyć słuchania jak ktoś plotkuje na temat mojej sylwetki. Chciałbym schudnąć przed rozpoczęciem roku szkolnego, bo idę do nowej szkoły. Mam motywację tylko nie wiem, jakie ćwiczenia zastosować i jaką dietę? Dzięki za wszystkie opinie i rady!

Odstaw fast food, gazowane słodkie napoje (cola, pepsi i wiele innych), zero słodkości i chipsów. ostatnio posiłek do 18. Dużo truchtu, skakanka, jak masz możliwość to rowerek stacjonarny lub na dworze (pogoda od tygodnia zaczyna sprzyjać) gwarantuje dobre rezultaty ^^

ProteinMen

ostatnio posiłek do 18 ^^

Poza tym stwierdzeniem zgadzam sie.

Mozesz jesc po 18, ale jedz wtedy rzeczy najlepiej pozbawione weglowodanow, albo z jak najmniejsza ich iloscia (serki wiejskie, chudy twarog)
Jak sie pozno kladziesz to ta magiczna granica 18 godziny jest bez sensu bo bedziesz sie meczyc.
Dieta to podstawa - trzymanie sie ustalego bilansu kalorycznego, musisz troche poczytac na tym forum o dietach redukcyjnych, ta wiedza jest potrzebna zeby miec wglad. Zasadniczo mniej weglowodanow - lepiej.
Pij duzo wody, nieslodzonej, mineralnej najlepiej niegazowanej wody.
Aktywnosc fizyczna dziala bardzo dobrze dowolna, aeroby sa chyba najlatwiejsze - biegaj na czczo, badz wieczorem, po dluzszej przerwie po posilku (obnizony poziom glikogenu na starcie przyspieszy uwalnianie rezerw energii z tluszczu)


Zmieniony przez - telik w dniu 2013-03-05 20:41:18

Dzięki za odpowiedzi. Poczytam poćwiczę i wstawię fotki za jakiś czas.

Sądzę ze waga codziennie rano na czczo, to będzie Twój największy motywator ^^

Poprawka. Wczoraj źle się zważyłem. Nie 85 kg tylko 92 kg.

Nie wiem jak ja to zrobiłem? Mam nadzieję, że waga się popsuła!

A teraz to pokazuje z powrotem 85 kg. Będę trzymał się tej niższej wagi :D

moze na roznym podlozu stawiasz wage ? jezeli jest jakas nierownosc to bedzie Ci pokazywac inaczej.
Najlepiej zawsze stawiac w tym samym miejscu, przykladowo na jednej plytce w lazience

jedz posilki pelnowartosciowe proponowałbym Ci platki owsiane rano z jajecznica lub omletem
no i jak najbardziej mieso wszelkiego rodzaju , piersi, wolowina itp. ryż , kasza gryczana, jak wyzej pic wode zamiast slodkich napojow, troche wiecej ruchu jakies pajacyki, aeroby cokolwiek , no i zadnych fast fodów czipsow i smieciowego jedzenia typu kanapki z serem zółtym.

Mam teraz problem. Schudłem do 80 kg (zwykłą dietą i ruchem), ale waga stanęła i zaczęła ponownie rosnąc pomimo diety i ruchu.