Tygodniowy plan ćwiczeń na atlasie.

Cześć. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 63 kg.
Dostałem od znajomego atlas YORK 2001 (zdjęcie poniżej) z maksymalnym obciążeniem 64.5 kg. Chciałbym poprosić kogoś o ułożenie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień. Moim celem jest poprawa sylwetki, a przede wszystkim zwiększenie siły. Proszę o pomoc.

Wypełnij ankietę bez niej nikt ci nie pomoże.

Jestem nowy na forum. Jaką ankietę?