Ocena planu.

Witam! Pewnie polecicie mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek):
Poniedziałek: Czwartek
-podnoszenie nóg leżąc 3x 20
-nożyce poziome 2x 20
-nożyce pionowe 2x20
-przenoszenie piłki z jednej prawej strony na lewą i odwrotnie(słyszałem,że skośne trochę działają przy tym)
3x40(bardzo lekkie ćwiczenie stąd ilość powtórzeń)
-skośne spięcia 2x8 /spięcia
z nogami
prostopadłymi do ziemi
2x10
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach przeniesionymi
na jedną i drugą stronę
( na prawo i lewo=1powtórzenie) 2x8
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach 2x10
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach /spięcia takie same
i prostopadłymi do ziemi 2x10 jak w pon. tylko nogi
są "rozkaraczone" 2x10

-spięcia z nogą na nodze 2x10 /scyzoryki 2x10

Czy ten trening jest dobry na mięśnie brzucha wykonując go 2x/tyg.?
Ćwiczenia nie licząc rozgrzewki i rozciągania zajmują mi około 30min, między nimi robię około 10-15sek. przerwy. Jeżeli trzeba proszę o wniesienie poprawek i czy 2x tygodniowo to wystarczająco? Z góry dziękuję.

Brzuch to taka sama partia mięśniowa jak każda inna i przeznaczanie na niego osobnych treningów to głupota.

Czyli trening FBW polecasz? Bo obecnie nie mam możliwości treningu ramion i pleców jedynie brzuch i nogi. Będę mógł za jakiś miesiąc. Czyli przez miesiąc robić brzuch w poniedziałek i czwartek (przez miesiąc wyjdzie 8 treningów) czy może we wtorek, czwartek i sobotę, czyli 3 razy tygodniowo? Bo nie wiem kiedy będę lepsze efekty. Po miesiącu zacznę trening FBW.