Czy nowy plan jest w porządku?

Witam, ułożyłem sobie plan, potem poczytałem na forum i go zmieniłem na plan początkowy stąd: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Wygląda on tak: (dodałem brzuszki)
Poniedziałek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Środa:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Piątek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki

Będę wykonywał rozgrzewkę oraz streching z tego tematu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Teraz moje pytanie: Czy mam stosować ten plan przez 2 miesiące, a potem ułożyć nowy (trudniejszy), bo ten ma byc na przygotowanie miesni do tego trudniejszego. Czy mam w ogóle robić ten plan ( czy jest w porządku) oraz czy mogę gdzieś tam wcisnąć pompki z nogami na podwyższeniu i pompki z rękami na podwyższeniu? Np. w poniedziałek dodam 3(Serie)x10(powtorzen) pompki z nogami na podwyzszeniu, a w piatek 3x10 pompki z rekami na podwyzszeniu? Pozdrawiam i z góry dziękuję, wiem, że wiele wymagam...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Trening_na_rzeźbę-t924051.html

Proszę...

Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-03-02 22:31:49