poprawianie diety na mase 73 kg

1 posiłek (6:30 - śniadanie I):
- 2 jajka,
- mleko 200ml,
- Płatki owsiane 100g
B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g


2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole):
- Chleb żytni 128g,
- kurczak 100g
- 1 jabłko
B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g

3 posiłek (10,30-11 w szkole)
-chleb żyetni 128g
-szynka na ten chlebek
-2 plasterki wędliny

4 posiłek (14:30 - obiad - przed treningiem):
- ryż 50g,
- kurczak 150g,
- oliwa z oliwek 10g,
- 1 jajko
B: 44,85g / W: 90,45g / T: 13,70g



16:00 - trening



5 posiłek (18:30 - po treningu):
- Ryż 100g,
- łyżeczka dżemu
- 100 g twarogu
- 1 banan


6 posiłek (20:30 - przed snem):
- Twaróg 100g,
- orzechy włoskie 80g
B: 29,80g / W: 18,10g / T: 52,24



Podsumowując:
kcal: ok 3600
B: 178,17
W: 468,42
T: 110,82

w niektórych posiłkach nie dodałem btw ,bo po prostu nie wiem ile mają ,a dieta powyżej jest nieco przerobiona z diety innego użytkownika, tak więc co zmienić ,co dodać??

po treningu zamaist twarogu daj mieso/rybe, jaka waga wzrost bf?

wzrost 180cm waga 73 kg bf myślę około 12,13

zamaist tej wedliny dodaj lepiej jakis dobry ser zolty, bo salbo bedzie z wapniem, no i zaczynaj diete i kontroluj bo bt wyglada ok co do ww to juz bardziej indywidualna sprawa

ok,dzięki ,sog.

bf na pewno tyle? mi się wydaje ze troche więcej masz czy tym wzr i wadze... Chyba ze duzo suchego mięśnia już masz... Ten dzem to domowy? Czy sklepowy słodzony?

dzem domowy a co do bf to max 14-15 ,wiecej watpie :)