Gainer + Jabłczan kreatyny

Witam!
Chciałbym rozpocząć cykl suplementacji, mianowicie chciałbym zacząć brać gainera z kreatyną(jabłczan).
Jako, że nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat chciałbym prosić o rade jakie odżywki mam brać, jeśli chodzi o kreatynę w zamiarach mam zakup OLIMP'A TCM, co do gainera zupełnie nie wiem.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

wypełnij i wklej

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 17 lat
3) waga/wzrost 62/172
4) staż treningowy 5 miesięcy
5) cel cyklu rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
9) ilość dni wolnych od kreatyny -
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie brak
11)przewidziane finanse na cykl - 150-175 zł
12) uwagi i sugestie - najbardziej wydajne produkty w/w cenie

pkt 10 i zarazem najwazniejszy a u Ciebie -BRAK
na tym sie skup najpierw , suple na samym koncu