(P) mariolka 2013

no dobrajakoś się może przełamie

25.02 DT
dzień spokojny
35min aero 60%max + ćwiczenia na skoliozę
https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html
zamierzam je robić 2-3 razy w tyg.

po treningu sauna (głowa mnie boli)

po tej wczorajszej pizzy latałam rano co chwile do kibelka. i byłam potwornie głodnapo pracy zrobiłam jedzenie które miało być na 2razy, ale niestety. 250gmięsa, ryż, warzywa wciągnęłam jedną dziurką od nosa

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-25
1. pół ciasta wczorajszego z owsianych, jaj, jabłka, cynamonu
2. ryż, indyk
3. ryż, indyk
4. ryż, indyk, oliwa, warzywa
trening
5. jaja, owsiane, banan, oliwa, aromat waniliowy
6.kromka razowca, masło, ogórek

jem baardzo mało warzyw. ale nie mogę się przełamać. tak jak kiedys wciagałam tonami tak teraz blee

aa Iza jakbyś zajrzała przypadkiem... kilka tyg temu odmroziłam paluchy u stóp(mam sine paznokcie do tej pory) mam wrażenie, że od tamtej pory znacznie mi się pogorszyło krązenie. drętwieją mi stopy, palce u rąk, no i są zimne, zwłaszcza same palce
jezuuś zawsze coś

zmienne natryski/ kapiele oraz masaze

dziękuję, zastostosuję

npo i pomiary nie wiem co to jestjestem przed @ tak to chyba jeszcze nie było

nic takiego, po prostu uroki czestego mierzenia

mam nadzieję
_____________________________________________________________
26.02 DT
1. przysiad 3x5 max 74kg
47,5 55 62,5x2+2

2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki
10kg 4x10/8

3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10
60kg 3x10/8/8

4. brzuch 3x 6-8
a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach
2. przenoszenie jej za głowe
b) serratus crunch z piłką lekarska

1. przysiad ciężko jak zwykle. ale ćwiczyłam przed z artu Lejli i trochę się zmasakrowałam
2. po przysiadzie jak zwykle
3. ciężko
4. ciężko

suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-26
1. omlet, kawa
2. ryż, mielone wołowe
3. kanapka z masłem, ogórkiem
4. ryż, wołowina, buraczki
trening
5. ziemniaki, wołowina, warzywa

27.01 DT
1. wyciskanie ława płaska 3x5 max43kg
27,5 32,5 37,5x3 bez asekuracjii

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki
14kg 8/8/5 10kg 10/5

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha, bardziej czuję prace mięśni. może tak być?
25kg 5x10

4. MCnPN 3x 10-12
tu zamieniłam na supermeny i cały zestaw ćwiczeń korekcyjnych. może być?

1. ciężko. nikogo nie było do asekuracji. 3cie powtórzenie juz leedwo ledwo, no i nie zaszłam sztanga nisko
2. 14kg podawali mi do ręki, później im się znudziło i poszli sobie. musiałam 10tkami dokończyć
3. zamieniłam. wiosło przy moich krzywych plecach słabo chyba wychodzi. nie mogę do końca dociągnąć, "ustawić" dobrze łopatek i spiąć pleców
4. ok

suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-27
1. omlet z jabłkiem
2. ryż indyk, papryka
3. j.w
trening
4. banan, białko
5. ryż, indyk mielone mięso, jajko, warzywa
6. kanapki z ogórkiem
7. bób, mielone z indyka

28.02 DT
1. MC 3x5 max84kg
55 62,5 70x3

2. uginanie nóg 5x10
25kg x7
22,5kg 10/10/10/7

3. przysiad przedni 5x10
35kg 5x10

4. brzuch 3x6-8
serratus crunch 6kg

1. ciężko
2. j.w
3. tu w kolei poszło z palcem w nosie
4. ok

suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-28

chciałam się tylko pożalić, że się męczę. według mojego kalendarza @ spóźnia się już tydz (ciąża wykluczona). ccycki bolały, ale juz przestały. w podbrzuszu coś tam czuję ale wszystko "wisi"chyba już zaczynam puchnąć

przestan sie wczuwac