Trening do Poprawy !:-)

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki:
Poniedziałek:
Po rozgrzewce
Klata:
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12
rozpiętki na ławce prostej 3x12
Przenoszenie 2x12
Wyciskanie sztanga na prostej 3x12

Biceps:
21 na łamanej 3x21
na ławce skośnej Arnoldki 3x(9)

Przedramiona:
Uginanie 2x12-15



Sroda:
Plecy:
Podciaganie na drazku 4x12
Sciaganie 3x12
Martwy Ciąg 5x10,8,6,3,3

Triceps:
Wyciskanie Wąskie 3xmax(lub pompki na poreczach)
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie na wyciagu 3x12-15

Piątek:
Barki:
Unoszenie bokiem 3x12-15
Unoszenie w opadzie 3x12-15
Wyciskanie na ławce sztangielkami 3x8-12


Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x20-30
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x15-20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20-30


I pytanko do was w czasie masówki robić brzuch ? Jeśli sie bebzonik robi ?

Do klaty bym dał
Wyciskanie sztangi w staniu
Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki
PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

To jak ma wyglądać plan na klatkę z twoimi radami ?

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpętki na ławce płaskie
Barki
Wyciskanie sztangi w staniu
Wznoszenie sztangielek na boki
Triceps