Trening ogólnorozwojowy

czyli np:
młotek 15 powtórzeń (przerwa) 15 (przerwa) 15 (przerwa)
hantel siedzac na biceps 15 (przerwa) 15 (przerwa) 15 (przerwa)

i tak do końca cwiczeń? :D te 2 minutowe przerwy to pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami czy seriami?
jak mam np. francuza to jedna seria 15 jedna reka i 15 druga?

miedzy seriami 2-3 minuty,ale to głównie na przygotowanie ciężaru(chyba że możesz wcześniej ogarnąć wszystko) a między ćwiczeniami od 30 do minuty,tak żebyś miał siłę je zrobić ;)

super, juz czaje tak mi właśnie schodziło, żeby zmienić hantle i przestawić rzeczy :) wiele mi to uprości, bo jak miałem każde ćwiczenie zmieniać ciężar i tak 3 serie to masakra :D Dzięki wielkie Panowie, super pomoc i dzięki za cierpliwość, szczególnie Tomq :)

Cześć - jeszcze jedno pytanie, tym razem dieta :) Policzyłem zapotrzebowanie kalkulatorem SFD i wyszło mi ... 3800. Kiedyś liczyłem metodą podaną na forum (wzór) i wychodziło mi 3400 (przy bieganiu 3razy tydzień). Co dziwne, bo nigdy chyba nie byłem w stanie przyjąć takiej ilości "paszy" :) Poniżej rozpisałem swoją przykładową dietę i pododawałem trochę, aby dobić kalorii (nie uwzględniałem jedynie warzyw, kiedy daje je w mniejszych ilościach) :)

Na samą myśl boli mnie brzuch, ponieważ jak już mówię, w życiu chyba tyle nie jadłem i jakoś tak wydaje mi się, że sie strasznie utuczę :) Czy ewentualnie wspomagać się jakimiś shakeami aby dobic jeszcze skladników?

Proszę o porady i wytykajcie błędy śmiało! :)

Zapotrzebowanie
LINK 1
LINK 2
LINK 3
LINK 4


EDIT: Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :) btw - dołożyłem 2 ćwiczenia na nogi i nieźle daje w kość to co mam rozpisane :)



Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 10:54:08

1. Wywal chleb i polędwicę, reszta myślę że ujdzie.
2. Zamiast sera i polędwicy daj jakieś mięso/rybę.
3. Wywaliłbym jogurt.
4. Wywal oliwę + jogurt, jajka daj na śniadanie.
5. Banana zjedz od razu po treningu, jeszcze na siłowni. Resztę daj tak samo jak przed.
6. Daj sam twaróg + oliwę/orzechy.

Ogólnie to nie bawiłbym się w ryż/kaszę po 50g, tylko od razu cały woreczek zjadał.

1. Cześć, chleb to pieczona domowo bomba składająca się z samych ziaren, na naturalnym zakwasie, bez żadnych polepszaczy czy czegokolwiek.
Zamiast polędwicy jakiś kurczak?

2. Znów - jakieś mięcho?

3. i 4. Oliwa i jogurt dają mi to, że nie jest to sucha pasza, tylko coś innego. Jem to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś poratować. Jajko tak na dobicie kalorii i smaku. Ale jak jest to mega zle to wywale :)

5. Ćwiczę w domu, więc od treningu do posiłku mam tylko czas prysznica, ale ok.

6. Tylko twaróg? Musiałbym sporo szamać, żeby wbić wartości :)

Co do jedzenia po pół. To po pierwsze - nie wiem czy dałbym radę, a po drugie czy wtedy nie byłoby za dużo ww względem białka? Niestety mam troche tłuszczu na brzuchu, więc wolałbym ostrożnie.

Jak z ilością kalorii i rozłożeniem tego wszystkiego (po treningowo, przed treningowo itd)

Dzięki!

1. Nie chodzi mi o to że chleb jest jakiś zły, tylko jak już robić to wolałbym dać te 100-150g owsianych rano niż przygotowywać jeszcze chleb + coś tam. Może być kurczak, ryba, jakiś schab. Nie wiem co tam lubisz, ale tak jak pisałem, wolałbym dać więcej jajek + owsiane.

2. To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;)
3/4. Trzeci posiłek niech zostanie, ale z przed treningowego wywaliłbym ten jogurt i oliwę.
6. Tylko twaróg + orzechy/oliwa, po prostu dorzuć więcej kaszy/ryżu, wywal chleb z kolacji + dodaj więcej mięsa do przed i po treningowego. Nie wiem jak tam wolisz, ale ja np. wole zjadać większe porcję ( 200g ryżu, 300g kurczaka itp. ) niż dzielić po 50g ;)

+ jeśli robisz masę to daj te 4100 kcal

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 14:30:15

Co do dzielenie - biore do roboty jeden pojemnik w ktorym jest szama i jem polowe na raz i znow polowe - kwestie organizacyjne po prostu i wygoda - robię jedną szamę. Jem drugą częśc, wracam i od razu trening. :) Czyli dac wiecej kaszy/ryzu, a wyrzucić z kolacji za to chleb?

Chleb przy śniadaniu to też kwestia urozmaicania :)

Miesko pieczone bardzo lubie, więc zaczne nim zastępować wędliny wszelkiego rodzaju.

Kalorycznie jak? Dorzucać czegoś gdzieś?

Co do kolacji - tutaj byś dorzucił więcej ryżu?

Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 14:33:40

Tak, wrzuć poprawioną dietę i poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników, do wieczora powinieneś dostać więcej odpowiedzi, ale wydaje mi się że będzie ok. ;) Jak masz coś do dorzucania to dorzucaj do przed i po treningowego ;) Lub daj wszędzie po 100g ryżu/kaszy i zobacz jak będzie to wyglądało, jeśli masujesz to dobij do 4100 kcal.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 14:36:15

Siema.

pojawil sie spory problem - mega bol krzyża, który pojawil się wczoraj. Podejrzewam, ze to sprawka wykonywanych cwiczen. Rzuccie okiem na moj plan cwiczen i powiedzcie, ktore sa najciezsze dla kregoslupa i latwo spa rtolic ich wykonanie. (do planu dodalem russian twist i to podejrzewam. Jako
przyczynę ).

Dodam, ze mam dosc dlugi kregoslup (wzrost), a miesnie wokol slabe. Powiedzcie jak minimalizowax ryzyko obciazania kregoslupa?