Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 5

Dzisiaj wielkie kłopotyz dieta mnóstwo rzezcy od rana do zrobienia i tak to wszystko srednio wygląda.Posiłek drygi podzielony jest na 3 .Podjadam w ciagu dnia orzechy laskowe, troche oliwy do usmażenia omletów z owsianych poszło

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

A
przysiad 5x5
wyciskanie na lawce 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3x max

lydki 2-3x15-20p

B
przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
mc(klasyk) 1x5(5x5)
drazek (podchwytem) 3 x max

brzuch 2-3x15-20p

tak to bym, bardziej widział i przy twoim poziomie większość ćwiczeń w wersji objętościowej .

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ok dzięki od dzis jade tym planem

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa
Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku

Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g
wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg
wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80
unoszenie bokiem 12-12-12
mlotki+francuz 12-12

po treningu 7 min na errgonometrze

Wweekend bez treningu dieta trzymana

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dzisiaj trening siłowy miska trzymana, jutro wrzuce rozpiske z diety i treningu

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

unoszenie bokiem 12-12-12
mlotki+francuz 12-12

A PO CO TO ? panika , że ramie zmaleje ?

wykonuj wersję objętościową ! 5x5 inaczej ciężko o dobry impuls . przykład 60 kg

rozgrzewasz się gryf sam , potem kilka razy 30 kg

1. 50
2. 50
3. 50
4. 50
5. 50

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

kurde nie bardzo rozumiem o co chodzi w tej metodzie ilościowej, sorki ale moglbys mi roztlumaczyc?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 7
Dieta dzis trzymana posiłek 3 i 4 okołotreningowe.Dzisiaj pierwszy dzien zażywania TCM
TRENING DZISIEJSZY

WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70X5 80X5 90X5 100X5
PRZYSIAD 50X5 60X5 70X5 75X5 80X5
WIOSŁO 60X5 60X5 65X5 65X5 70X5
ŻOŁNIERSKI STOJĄC 40X12 40X12 40X12
Brzuch
Rowerek 10min

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 8
Dzisiaj dzień z treningiem CF

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Chyba cię nie zrozumiałem. Czyli w tej metodzie objętościowej chodzi o to aby robić 5x5 i w każdej seri ciężar zbliżony do maksymalnego???Dajmy na to robie wyciskanie leżąc 100kgx5 jaki rozkład ciężaru?
No jeżli chodzi o ręce to rzeczywiście się obawiam. Od zawsze miałem z nimi problem jak zaczynałem siłownie to miałem 28cm w biceosie:((teraz już jest lepiej choc 36,5 cm to nadal bardzo kiepsko

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Jestem zielony w crossficie

Następny temat

DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

Polecane artykuły

Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

Strength & Endurance

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

Dostęp do sprzętu

Cel treningowy

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

Jestem zielony w crossficie

DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

Derek Lunsford dieta i suplementacja przed Mr. Olympia