DIETA NA MASEE DO OCENY

Dane.
Wiek 17 lat.
Wzrost 183 cm
Waga: 75 kg .
BMR: 1924
Zapotrzebowanie Kalorii : 2982

Śniadanie 6:00

3 jajka kurze (417 kalorii )
3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii)
30 g odżywki bikowej
Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła)
200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii

12:00 w szkole

100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka (344kalorii +157,50) 501,5 kalorii

2 banany 180 Kalorii
15:00
Zupa / Obiad > Losowy . (400-600 Kalorii)
Orzechy ziemne (546 kalorii)

17:00 Trening
Carbonox ( węglowodany)
30g odżywki białkowej

18:30
tuńczyk w oleju + chleb razowy + owoc ( 500kalorii)

20:00

Płatki 50 G (300kalorii) + 200ml mleka ( 50 kalorii)

Razem : 3514, 3 Kalorii

1posilek - dozuc jakis owoc + orzechy
2posilek - dodaj banana + orzechy
3posilek - zamiast 2 bananow zjedz 1 + orzechy
4posilek - orzechy ziemmne zamien na laskowe, wloskie , migdaly....

Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-24 15:09:08

a reszta mozę być ?:)

na śniadanie lepiej 80gr owsianki i mleko do tego 2 jajka , 2 sniadanie orzechy + 2 banany , 18.30 lepiej to zamienić na 100g ryżu + 150gr ryby/kurczaka a z ostatniego posiłku wywal płatki i mleko , zjedz 200gr twarogu + oliwa z oliwek + 20gr orzechów . Pozdro