Prośba o pomoc w rozpoczęciu treningu

troche lepiej chyba.

Ciągle wychodzi mi zbyt dużo węgla w porównaniu do białka i tłuszczy. Jak redukuję produkty z dużą ilością węgla to wychodzi mi zbyt mało kalorii. Może więcej mięsa? Wieprzowe odpada (ze względu na tłuszcze nienasycone?) więc zostaje drób i wołowina? No i ten chleb. ograniczam już bardzo. Za jajkami nie przepadam ale dzisiaj na śniadanie jedno na twardo zjadłem.

Wieprzowe odpada- możesz dać dla urozmaicenia
Jeśli za mało kcal to podbij tłuszcze

Skoro ograniczasz chleb do po treningu daj to samo co masz przed, czyli ryż/kasza/makaron + drób/wołowina/ryba. Nie zapominaj o dodawaniu warzyw.

ok. dzieki. Już nie jest to takie skomplikowane jak na początku. Mam wszystko wyliczone. Teraz tylko podstawiam produkty i sprawdzam czy gra. Dzieki.

Witam. Dzisiejszy plan posiłków. Proszę o ocenę i porady. Jem tak od kilku dni. Na wieczór lekkostrawne produkty i długo wchłaniające białka. Jest to dzień treningowy. Jestem na redukcji.

Dzienne zapotrzebowanie to
3700kcal
białko 209g
tłuszcze 114
węgle 285

Dziś wyszło trochę wiecej białka i tłuszczy, ale nie zawsze tak jest. Staram się ich nie przekraczać, ale wtedy czasem wychodzi mi zbyt mało kalorii. Nie jestem pewien co do maślanki, ale ją lubie, za to jajka ciężko mi przełknąć. Mięsa zamiennie ryba i drób. Jutro zrobie chudą pieczeń ze schabu. Chleb ograniczam do minimum. Do tego woda ok 2L. Dodam, że dla mnie to kompletna rewolucja. Pierwsze 2 dni to była tragedia, teraz jest ok.

Póżniej postaram się wrzucić plan treningowy FBW.
















Zmieniony przez - szymon234 w dniu 2013-02-25 16:13:04

jeszcze raz.

Kalorie 3261
Białka 253
Tłuszcze 132
Węgle 291

Co jest w tym musli ?
Dodaj do tego dużo warzyw

ale ogolnie jest ok? mussli tylko dla smaku-kilka rodzynek, jakies suszone owoce (kilka kawaleczkow).