A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
1900 kcal, 75 g t/130 b, reszta ww, suplementuj koniecznie o3
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tych ryb (tłustych, pełnomorskich, nie klatkowych łososi) to musiałabyś zjeść wiaderko, żeby konkretną wartość o-3 przyjąć
Do suplementacji dorzuć jeszcze witaminę D w kropelkach dla dzieci, 2000IU
Do suplementacji dorzuć jeszcze witaminę D w kropelkach dla dzieci, 2000IU
...
Napisał(a)
Sie robi Szefowo!
Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek
Płyny w nieliczonych ilościach.
Pomiary:...................15.02........22.02
Waga :...............................57,1.........56,7
Obwód pod biustem :.................. 70..........69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68
Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72
Obwód bioder (3):.................... 93..........92
Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53
Obwód łydki :........................ 35..........35
Trening:
Dzień pierwszy (piłka)
1a. wyciskanie sztangielek skos (gryf) - 9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 8,5 kg
2a. pompki (bez piłki) - damskie 12, 10, 10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2X2kg
3a. uginanie ramion na piłce - 2x2kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (gryf) 9 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 4,5 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - lewa 4,5 kg prawa 2 kg (po 1b.bolało w stawie)
Ogólnie rozpoznawałam ciężary, był pot i cegła.
Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 21:46:30
Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kabaczek
Trening:
AB Ripper + Streching.
Mam pytanie odnośnie supli. Od jakiegoś czasu czuję mrowienie w palacach dłoni, myślę, że mam za mało magnezu. Co powinnam brać, co polecacie szczególnie?
Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-23 18:20:35
Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek
Płyny w nieliczonych ilościach.
Pomiary:...................15.02........22.02
Waga :...............................57,1.........56,7
Obwód pod biustem :.................. 70..........69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68
Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72
Obwód bioder (3):.................... 93..........92
Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53
Obwód łydki :........................ 35..........35
Trening:
Dzień pierwszy (piłka)
1a. wyciskanie sztangielek skos (gryf) - 9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 8,5 kg
2a. pompki (bez piłki) - damskie 12, 10, 10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2X2kg
3a. uginanie ramion na piłce - 2x2kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (gryf) 9 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 4,5 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - lewa 4,5 kg prawa 2 kg (po 1b.bolało w stawie)
Ogólnie rozpoznawałam ciężary, był pot i cegła.
Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 21:46:30
Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kabaczek
Trening:
AB Ripper + Streching.
Mam pytanie odnośnie supli. Od jakiegoś czasu czuję mrowienie w palacach dłoni, myślę, że mam za mało magnezu. Co powinnam brać, co polecacie szczególnie?
Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-23 18:20:35
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
polecany jest magnez chelatowy, bodajże w sklepie sfd jest chela mgb6 forte, duża dawka na jedną tabletkę
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
Dzień drugi
Trening 4.
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg na rękę 3x12
3b. przysiad plie (bez piłki) 4,5kg 3x12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)2kg 3x12
4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg - 3x12
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
Dzień drugi
Trening 4.
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg na rękę 3x12
3b. przysiad plie (bez piłki) 4,5kg 3x12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)2kg 3x12
4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg - 3x12
Poprzedni temat
Natalia - walka o sylwetkę!
Następny temat
Brak tali! Redukcja tłuszczu. Mięśnie Brzucha.
Polecane artykuły