DT - Joan77 :)

1900 kcal, 75 g t/130 b, reszta ww, suplementuj koniecznie o3

Miska na dziś:




Ruda dzięki. Tak o3 będę miała w przyszłym tygodniu. Chociaż bardzo lubię ryby i wcinam je 6-7 dni w tygodniu.




Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 16:18:10

Tych ryb (tłustych, pełnomorskich, nie klatkowych łososi) to musiałabyś zjeść wiaderko, żeby konkretną wartość o-3 przyjąć
Do suplementacji dorzuć jeszcze witaminę D w kropelkach dla dzieci, 2000IU

Sie robi Szefowo!

Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek
Płyny w nieliczonych ilościach.

Pomiary:...................15.02........22.02
Waga :...............................57,1.........56,7
Obwód pod biustem :.................. 70..........69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68
Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72
Obwód bioder (3):.................... 93..........92
Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53
Obwód łydki :........................ 35..........35

Trening:

Dzień pierwszy (piłka)

1a. wyciskanie sztangielek skos (gryf) - 9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 8,5 kg
2a. pompki (bez piłki) - damskie 12, 10, 10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2X2kg
3a. uginanie ramion na piłce - 2x2kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (gryf) 9 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 4,5 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - lewa 4,5 kg prawa 2 kg (po 1b.bolało w stawie)

Ogólnie rozpoznawałam ciężary, był pot i cegła.




Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 21:46:30




Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kabaczek

Trening:
AB Ripper + Streching.

Mam pytanie odnośnie supli. Od jakiegoś czasu czuję mrowienie w palacach dłoni, myślę, że mam za mało magnezu. Co powinnam brać, co polecacie szczególnie?

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-23 18:20:35

Miska na dzisiaj:




Do tego warzywa :papryka, sałata, ogórek, kabaczek

Ostatnie dwa dni chodzę bardzo głodna. To chyba dobry znak. :)


Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-24 10:54:27

polecany jest magnez chelatowy, bodajże w sklepie sfd jest chela mgb6 forte, duża dawka na jedną tabletkę

A ZMA to raczej nie dla mnie...

https://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez/dla_Ladies_SFD-t692176-s56.html#post9 zapytaj tutaj

No to czekam na odpowiedź. Thanx.

Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa

Dzień drugi
Trening 4.

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg na rękę 3x12
3b. przysiad plie (bez piłki) 4,5kg 3x12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)2kg 3x12
4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg - 3x12