19 lat, jaki trening wybrac?

Witam, mam 19 lat, 75 kg wagi i 177 cm wzrostu... potrzebuje dobrego planu na poczatek, gdyz mam problem z kregoslupem, boli mnie nieustannie, nawet przy niewielkich wysilkach,
Zabieralem sie za silownie juz 3 razy (cwiczylem po ok.3 miesiace), lecz za kazdym razem musialem przestac, poniewaz bol kregosupa narastał... szczegonie kregoslup bolal przy MC,wioslowania sztanga,przysiadach... Jest to ból w odcinku lędzwiowym;/
podczas wizyty u lekarza, dowiedzialem sie iz musze wzmocnic miesnie kregoslupa i cwiczenia sa wskazane, w kwietniu mam wizyte u secjalisty... ale chcialbym na wlasna reke wzmocnic kregoslup, chociaz sprobowac... jaki trening zastosowac? a czy pas na kregoslup odciaza troche go podczas cwiczen?
moim celem jest wzmocnenie kregoslupa i wzrost siy:)
co proponujecie?

1. " a czy pas na kregoslup odciaza troche go podczas cwiczen?
moim celem jest wzmocnenie kregoslupa i wzrost siy:)" - skoro pas odciąża kręgosłup (mięśnie) - automatycznie mniej pracuje - uzyskujesz mniejsze efekty.
2. Lepiej poczekaj na wizyte u specjalisty - na własną rękę możesz sobie narobić więcej kłopotów - także kwestią zagadki pozostaje technika
3. abs na brzuch - tego typu wynalazki nie dość że nie przynosza efektów to jeszcze potęgują problemy z kręgosłupem

Nic nie rób poczekaj moze na ta wizytę tego specjalisty bo chyba nie ma sensu czegoś robic co moze zaszkodzić.

dzieki, tylko ze wizyte mam dopiero w kwietniu, ale poczekam:)

zawsze możesz się zwrócić do doświadczonego rehabilitanta - choć i tak wyrocznią będzie już lekarz specjalista

a teraz moge wyknywac jakies proste cwiczenia? bez ciezkich cwiczen?

ciężko powiedzieć - poradnią ortopedyczną nie jestem - jeśli lekarza masz w kwietniu a chcesz coś robić przejdź się do rehablitanta etc - koszt niewielki a może będzie sensownie mógł stwierdzić ock, tym bardziej nawet jeśli to coś powaznego będzie mógł określić "trening" jaki możesz wykonać aby niwelować ten defekt

nom rozumiem... nie bede zaczynal narazie, nie chce pogorszyc swojej sytuacji...