Trening na masę z ławeczką regul. dodatnio i stangą

Tak myślałem.
A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu??
pn A wt b śr c
a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana.

A:
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8
Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6
Barki- Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc(na zmianę)3s 12-10-8
Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps- Pompki tyłem 2s 12-10
Łydki- Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

B:
Nogi- Prostowanie nóg na maszynie(na ławce) 3s 12-10-8
Plecy- Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klata- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10
Łydki- Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10

C:
Nogi- Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Plecy- Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klata- Rozpiętki hantlami 3s 12-10-8
Barki- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Biceps- Młotki 2s 12-10
Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 2s 12-10
Łydki- Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10
Kaptury-Podciąganie hatli 2s 12-10


Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2013-02-20 21:40:29

Pomoże mi ktoś?Co z tym planem?Dobry jest FBW?
Co zmienilibyście w nim?

Zły, zły i jeszcze raz zły... To są dobre FBW https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html , https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html  , https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

a co jest takiego złego w tym planie?,że w każdy dzień to samo?te same mięśnie itd.?

Przeładowany, za dużo izolacji, złe ćwiczenia na początek przygody z siłownią, za mały bodziec dla mięśni na jeden trening i paradoksalnie mięśnie nie mogą odpocząć i "nauczyć" się koordynacji ze sobą, bo potem je katujesz jeszcze złymi ćwiczeniami.

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: ściąganie linki zza karku 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8
łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10
brzuch: pompki 3s 30-20-15
B
Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
C
Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8

Chce na razie ćwiczyć tylko A i B bo będzie tak, pn A, śr B, pt A i na drugi tydzień na odwrót B,A,B.........
Nie wiem czy to dobry plan...
Podejrzewam,że napiszecie mi,że jest beznadziejny,lipny itd.

Po co kombinujesz? :D Weź jeden z tych które podałem i tyle.

Wybrałem plan z podwieszonego tematu od APRENTICE oto on:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-ściągnie drążka szeroko 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

i tak pn A śr B pt A(dwa tygodnie, po dwóch tygodniach pn B śr A pt B i jak co dwa tygodznie)
Co wy na to>??

Co o tym planie myślicie?

Zażywane suplementy: JESTEM PRZECIWNIKIEM ICH!!!!Wolę budować masę naturalnie i dłużej niż zatruwać swój organizm sterydami...
kolego radzoe troche podniesc swoj poziom wiedzy i poczytac i dowiedziec sie co znaczy slowo "suplement" :)