Ocena diety v.2

To już dziś druga dieta do oceny ;")

Wiek: 18 lat
Wzrost: okolo 190cm
Waga: Okolo 70kg (poniżej)




KCAL = 2694
WĘGLOWODANY = 354g
BIAŁKA = 127g
TŁUSZCZE = 83g

Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 19:04:08

śniadanie ok, drugie śniadanie twaróg półtłusty nie chudy i twarogi ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka lepiej jeść na noc, obiad ok, twaróg w posiłku przedtreningowym to zła opcja, podobnie serek wiejski w potreningowym, w to miejsce wsadź lepsze źródło białka jak np pierś z kury, za mało warzyw, śmiało dodaj gdzieś owoc i ryby

Okej, dzieki. :)

Według zapotrzebowania BMR potrzebuje prawie 3200kcal czyli te 3500 trzeba by zjeść? Nie wyobrażam sobie tego

Zmieniony przez - doggy1 w dniu 2013-02-21 19:35:29

patrząc na wzrost i wagę domyślam się że jesteś ektomorfikiem?

Tak, jestem ektomorfikiem.

więc tak musisz dodać do zapotrzebowania 300-500 kcal

Czyli łącznie muszę wyrównać i podbić bilans czyli jakies 800kcal, gdybym do potreningowego dodał zestaw sniadaniowy?

NP :)

Dzieki za pomoc , sog ;)

zamiast czesci sera jakies mieso tlustsze i ryby (tez tlustsze). troche dodac jeszcze oliwy i kaloerie skocza. na samym serze nie ma co bazowac

Dzięki za rade, też się przyda :)