Pomoglibyście w ustaleniu treningu dla nastolatka? :)

Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby .. 
Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: 
Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). 
W domu moge robic nastepujace ćwiczenia: pompki i tym podobne, pomki z nogami na taborecie lub łóżku no i podciagnięcia. PROSZĘ NIE UDZIELAĆ ODP. TYPU "JESTEŚ ZA MŁODY! Ja chce tylko troche przypakowac.. Moje parametry: 
Wzrost: 173 
Waga: ok 54 kg. 
(Jeśli sie to przyda) dojrzalosc plciowa: szybciej dojrzewam (co stanowi dla mnie problem ;_;). 
Ćwiczyć moge ... Powiedzmy 5 razy w tyg. 
;) 

Jeśli szybciej dojrzewasz to dojrzyj do czytania podwieszonych.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Nie jesteś za młody. Im szybciej zaczniesz, tym lepiej

No tak ale proszę o ustalenie mi odpowiedniego treningu :)