CEL : MASA

Witam :)
Biore kretke i postanowiłem dopieśćić swoją diete.
Pije dużo wody.
Co w niem mam poprawić a co zostawic.
jestem tydzień na kreatynie a nie odczułem wzrostu.
Jestem na tej diecie.
Co mam zmienić zeby ona prawdiłowo działała.

moje zapotrzebowanie to 3372,6 węglowodany 463 białko 126 tłuszcz 112 chce troche przytyć ;))

mielonka do wywalenia jak dla mnie. warzywa dodaj do posilkow bo ich nie widac. ryz zamieniaj z kasza i makaronem pelnoziarnistym. kurczaka zamiennie z rybami. jak masa nie idzie to podbij troche kalorie.

co mam jeszcze dodac ? ;) nie idzie ://

zamiast kurczaka jakies tlustsze mieso albo rybe. kalorie troche podskocza

schabowy te sprawy ? ;DD

od razu ja tu zapytam makaron durum czy pełnoziarnisty,razowy?

Sportkey2000

schabowy te sprawy ? ;DD

moze byc (chociaz mala roznica kaloryczna) tylko nie rob w panierce. szynka tez sie nadaje, karczek. jakas wolowina jak masz kase

co do makaronu durum i razowego to oba sie nadaja

Ekspertem nie jestem ale śniadanie ma trochę mało węgli, jest to b.ważny posiłek ponieważ po kilku godzinach snu organizm potrzebuje dużej dawki mocy na rozruch, ja dodaje do płatków rodzynki i trochę słonecznika bo same płatki same w sobie sa nudne

ja lubię mleko i daję nawet 400ml, do tego 2 jajeczka z własnej kury i tego owoc. Przyznaje że średnio pilnuje warzyw i owoców dlatego łykam sobie witaminki do śniadania. SORRY za spam

Jak dla mnie dieta srednia, niektore zestawienie posilkow slabe (np. posilek 2 i 6)... Tluszcze tylko z zoltek jaj i oliwy, reszta jest slabej jakosci. Nie jesz kompletnie owocow i warzyw. Sniadanie niby powinno byc duze ale z drugiej strony jesli wyrobisz zapotrzebowanie to nie musi byc to posilek najwiekszy. Malo urozmaicona dieta a poza tym nie wiemy nic o Tobie wiec co do dokladnych wartosci nie mamy co oceniac, jedynie jakosc produktow mozemy ocenic. A wiec za malo kasz, ryzy, makaronow, brak warzyw i owocow, zrodlo tluszczy trzeba urozmaicic, nad bialkiem tez popracuj uwzgledniaj: wszystkie rodzaje mies, ryby (mozna tez te puszkowe od czasu do czasu), jajka, produkty mleczne...