Dieta

Nadawaly by sie skrzydelka po treningu? Wkoncu to mieso a jest tanie, lepszy ryz brazowy czy bialy?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 16:49:04

Zapotrzebowanie
Białko 116g
Tłuszcze 102g
Węglowodany 430g

1 posiłek
owsiane ok. 70g
gotowane jajko

2 posiłek
grahamka
2 plasterki szynki
jakis pomidor, ogórek

3 posiłek (obiad w szkole)
jakieś mięso ok. 150g
ziemniaki ok. 180g

4 posiłek
gotowana pierś 200g
ryż 50g
warzywa
orzechy 50g

5 posiłek
serek wiejski (lub tuńczyk, twaróg)
chleb razowy

6 posiłek
ryż 50g
skrzydełko/udko

białko 126g
tłuszcze 70g
węglowodany 215

Juz chyba troche lepiej :) dorzuce do tego jeszcze oliwe z oliwek ale aktualnie nie posiadam i nie znam wartosci, nie sa wliczone tutaj warzywa i owoce.

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 16:58:38

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 17:00:02

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 17:11:11

Przydałoby się źródło wapnia-może mleko lub jogurt naturalny do tych owsianych? Poza tym owsiane+jajo to niezbyt smaczny posiłek-musisz zadbać także o walory smakowe np.możesz tu dodać kakao,cynamon,owoce
Napisz jeszcze ile ważysz i ile masz wzrostu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 20:35:11

Waze ok. 69,5kg, wzrost 175cm. Owsiane i jajko jem osobno, a do owsianych mozna dodac jogurt naturalny? I jak chce zrzucic troche tego tluszczyku to czy to dobry pomysl uzywac kakaa, cynamonu itd? A gorzka czekolada? :)

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 20:47:34

wszystko zależy od proporcji
jak czekolada to taka z >85% kakao

Okej. Dzieki, duzo pomogles.