góra klaty i rozpietki

smerfszymek

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej?

ciężar zawsze trzeba zwiększać przy jaknajwiększej ilości ćwiczeń, pamiętaj jednak, że dieta jest tutaj podstawową sprawą

masz dietę?

od samego początku mam dietę :)

zastanowilem sie troche i chcialbym na probe przez miesiac jechac tak:
5s gilotyna na lekkim skosie+
4s wyciskania hantli w skosie+ z supinacją nadgarstkow
4s rozpietek na skosnej+

pytanie co do gilotyny czy dobrze bd jak tak zrobie
1 set: 10 powt
2 set: 10 powt
3 set: 8 powt (tu już z dołożonym 5kg)
4 set: 8 powt
5 set: 6 powt (kolejne 5kg)

Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-19 20:09:38

na pierwszy ogień nie dawaj gilotyny to nie jest ćwiczenie bazowe , daj ją na drugim miejscu. Na początek daj ćwiczenie najcięższe ciężarowo

wlasnie gilotyna bedzie najciezsza. na hantle dam tyle zeby robic po 10 powt w kazdej serii. w gilotynie chce zastosowac progres

to nie zdziw się jak za jakiś czas Twoje barki zastrajkują, gilotyna w żadnym wypadku nie może być ćwiczeniem ciężkim

kurczę.. wiec prosze o pomoc w ulozeniu treningu.. jaki uklad treningu na klate przyniosl najlepszy rezultat u cb ronin10?

ja bym zaczął od poręczy lub wl
później wyciskanie na skosie z supinacją
później gilotyna
na koniec rozpiętki

i masz całą klatę skatowaną

a czy wyciskanie na skosie sztangi (zamiast gilotyny) razem z wyciskaniem hantli w skosie wchodzi w gre na 1 treningu? na skosie bd mogl dokladac zlomu

oczywiście zrób sobie tak
wl poziom
wycisk sztangi na skosie 30 st
wycisk hantli z supinacją 15 st
rozpiętki poziom lub skos ujemny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-21 20:27:41