ćwiczenia + dieta. Aktualne czy nie ? :)

mam wklejone całe tabele żywieniowe. Mam gotowca na masę w 1 poście, a w kolejnych wklejam codzienną dietę "lekko redukcyjną ". Porównaj co, o której i tak dalej jem i wyciągnij wnioski. Poza tym możesz jeść "po swojemu", ale zdrowo. Codziennie dodaję wpis żywieniowy i treningowy.

wgl od dawna trenujesz ? I jakie efekty ,kaloryfer np masz ? xd :P

Miałbym, bo właśnie zrzuciłem fat, ale niestety nadmiar skóry zasłania. Generalnie to moja droga tym się różni od twojej, że ja najpierw musiałem schudnąć z 100kg, więc efekty to mi się dopiero zaczną :)

ahaaa czyli ty tak to.ujme ze na poczatku grubszy byles i teraz all zrzuciles ? kurde szacun xd no ja zbytnio nie musze nic zrzucac ale umiesnienie chce i to bardzo wyrobic sobie :)

No bf myślę, że z 10-11% teraz mam, nie więcej. Masuj, masuj!

łoo 10% ?? to cale nic :P

wgl mam pyt np jak ćwicze to musi byc nonstop odstęp 2 dni jak sobie ustalilem czy moge czasem zmienic np : ćwiczylem w poniedzialek , 2dni i potem w czwartek a potem jeden dzien odstępu i w sobote? czy musi byc nonstop systematycznie ten sam odstep ? xd ;P

nie musi. Zależy od tyg. Ja czasem robię siłowe 4 dni z rzędu bo potem nie będę miał czasu.