bieganie - mega ochota na słodkie i ogólnie wszystko

Proszę o pomoc , od jakiś 2 tyg biegam ok 4-5 razy na tydzień po jakieś 45 minut , oczywiście przytyłam ze 2-3 kilo i mam często ochotę na słodkie , zbiegło się to trochę z cyklem miesiączkowym ale i tak wiem że to wina biegania ,ponieważ wcześniej tak nie miałam. Proszę o info co jeść i jak żeby zapobiec tzw napadom . Dodam że moją słabością jest chleb chodź staram się i tak ograniczać ( 2 kromki na dzień) . Zależy mi na schudnięciu a od kiedy biegam czuje się wręcz spuchnięta . Pozdro , mam nadzieję że mnie nie zrypiecie i post jest tu gdzie być powinien:)

dodam jeszcze ze jadam regularnie co ok 3 godziny np

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ankieta+zdjęcia sylwetki zrzut z dziennika żywieniowego. Prawdopodobnie jesz za mało, w tym za mało węglowodanów, ale tego się dowiemy jak wypełnisz wymagane dane. Z tym cyklem to też podejrzewam, że dieta jest winowajcą, a nie biegi.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-18 20:59:07

jak jest napad na słodkie to marchew w dłoń i gryziemy.

Wiek :32
Waga : 66
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70
Obwód na wysokości pępka :84
Obwód bioder (3):94
Obwód uda w najszerszym miejscu:56 - urosły o 3 cm!
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch , uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x tydz
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka , koktajle
Co lubisz jeść na obiad :warzywa , mięso
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser :czekolada :D , lody
Ograniczenia żywieniowe :brak:)
Stan zdrowia:ok
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie nic , wcześniej stare dzieje coś tam było syfiastego
Stosowane wcześniej diety : dukan

zaraz jeszcze ogarne resztę , a marchewkę to królikowi daje ;)

tak to mniej więcej wygląda poza chwilami kiedy rzucam się np na snikersa , oczywiście dochodzą tu jakieś dodatki typu np masmix do smarowania pieczywa , ketchup, dziś np zjadłam bułke z czekoladą z lidla .. itp kurcze wydawało mi się że więcej tych kalorii pochłaniam , chyba że coś pochrzaniłam z gramaturą ..

No to masz powód. Głodówka. powinnaś co najmniej800kcal więcej jeść. Ilość tłuszczu koszmarna, jak jadłaś tak mało cały czas no to znasz powód braku cyklu. Mało białka i węglowodanów czyli już wiesz czemu lecisz na słodkie. Gdybyś miała zbilansowaną dietę byś nie czuła pociągu do syfu
Poczytaj artykuły z regulaminu z naciskiem na co jedzą ladies. Warto też się zainteresować treningiem siłowym by zyskać jędrne ciało. Tam również masz trening dla zielonych. Chcesz coś zmienić to działaj

Nie wliczaj warzyw do miski. Podbijaj węglowodany ryżem, kaszą czy innymi zbożami.

np masmix do smarowania pieczywa , ketchup, dziś np zjadłam bułke z czekoladą z lidla - a to do kosza, do smarowania masło z mleka, żadne nieznane mieszanki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-18 22:54:04

ok rozumiem a mój cykl jest ok .. dzięki :)