zmiana ćwiczeń

Mam takie pytanie.. jestem początkującym i wiem , że trzeba zmieniać co jakiś czas ćwiczenia tylko do końca nie wiem co i jak .. np teraz mam poniedziałek: klata + biceps to teraz barki + biceps ? czy jak to ma być ? i wgl co ile zmieniać ten plan ?

po 1 ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html a co do twojego pytania to zmiana planu to nie to że robisz w poniedziałek klatka plus biceps a zaminisz potem ba barki i biceps tylko o zmiane ćwiczęń że np robisz uginianie sztangi na biceps to zmieniasz na uginanie hantli , zamieniasz ćwiczenia w planie a wymienaisz grupy mięśniowe, plan zmnienia się średnio co 2 do 3 miesięcy , a jako że jesteś początkujący to poczytaj artykuły z linku i zacznij może FBW na poczatke najlepsze, ale najpierw ankieta żebysmy coś o Tobie wiedzieli,

jak jestes poczatkujacy to daj sobie luz z takimi kombinacjami
uloz jeden solidny plan i cisnij na nim tak dlugo jak beda efekty

najpierw wszystko przeczytam i jak coś będę się odzywać na forum . Dzięki :)