Pytanie

trenuje ponad rok, ostatnio trenowalem mniej-wiecej planem (mniej wiecej bo czasem go urozmaicalem - powtorzenia i cwiczenia):


pon:

barki - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x12,10,10,8
to samo tylko przodem ze sztanga 4x12,10,10,8
wyciskanie sztangielek/sztangi zza glowy 4x12

kaptur - szrugsy 4x12

grzbiet - przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3x12
wioslowanie sztanga 3x12
podciaganie sztangielek w oparciu o ławkę 4x12


sroda:

bic - uginanie ramion ze sztanga - 4x12,10,10,8
sztangielki stojac 4x12
sztangielki w oparciu o noge 3-4x12,10,10,8

tric - prostowanie przedramienia ze sztangielka zza glowy 4x12
francuskie wyciskanie 4x12
prostowanie przedramienia w oparciu o lawke 4x12


piatek:

klata - wyciskanie na poziomej 4x12,10,10,8
na skosnej 4x12,10,10,8
rozpietki na poziomej 4x12


Zdaje sobie sprawe ze robilem zbyt dużo powtórzeń, i teraz pytanie:
ostatnio troche mniej cwiczylem (mialem z 2 tygodnie prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? Nie chcialbym robic ACT itp. czy moge przestawic sie na mase? i ile powinien trwac taki trening (2-3 miechy?)

oto trening na msase ktorym bym chcial cwiczyc:

Duże ciężary, przerwy 3-5'.



I. DZIEŃ

Klatka piersiowa (10s):

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8,8,6,6
- wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3x8,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej 3x8,8,6


Biceps (duże ciężary 7s):

- unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem/krzesło 4x8,8,6,6
- unoszenie przedramienia ze sztangielką, kaltka piersiowa na
oparciu ławki skośnej (45°) 3x8,8,6


II. DZIEŃ

Naramienne (6/9s - 2/3 na każda parę głów):

- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8,8,6
- unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3x,8,8,6
- wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy siedząc 3x8,8,6


Czworoboczne (duże ciężary 4s):

- szrugsy sztanga/sztangielki 4x8,8,6,6


Triceps (7s):

- prostowanie przedramienia ze sztangielką zza głowy w siedzeniu 4x8,8,6,6
- prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x8,8,6


III. DZIEŃ

Grzbiet (10s):

- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x8,8,6,6
- podciaganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 3x8,8,6
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,8,6


~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie periodyzacji treningowej? do polowy pazdziernika intensywnosc niska - "cwiczymy w sposob naturalny do momentu w ktorym poczujemy ze powtorzenia zaczynaja sprawiac nam pewnw problemy. Wowczas odkladamy przyrzad i odpoczywamy. Przerwy miedzy seriami w granicach 3', w przypadku cwiczen trudnych - 4'. Trening ten ma za zadanie wyrownanie zaleglosci regeneracyjnych miesni i przygotowac je do treningow srednio i wysokointensywnych" ??

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

A poczytaj co podałem-TO WŁAŚNIE JEST PERIODYZACJA TRENINGÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/