Problem z ulozeniem godzin jedzenia

dzieki za odpowiedzi wkleje diete jak policze Milego dnia zycze pozdr.

znacie moze jakas stronke gdzie moge wyliczyc ile ma np 100g piersi z kury itd wszystkie wartosci odzywcze BTW dzieki z gory :)

http://przelicznik.ilewazy.pl/#przelicz/bialko-jaja-kurzego-/z/sztuka/ile/1/na/gram 

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Wyliczylem tak : 180cm wzrostu 74kg Praca pon-czw 7:00-16:00 piatek 7:00-13:30

5:30 250ml mleka +60g Nesqik 352kcal B 13,2/ W 58g/ T 6,6G

8:00 odzywka bialkowa +banan 365Kcal B 38,2g / W 43g/ T 5g

11:00 2 bulki z szynka ogorek pomidor + banan 614Kcal B 39G / W 29,2G / T 4G

14:00 2 bulki + szynka ogorek pomidor 500kcal B 38G / W 1g / T 4G

17:00 Obiad Piers z kury 120g +360g ziemniaki +surowka 600kcal B 30g / W 73G / T 3,1

18:00 Trening

20:00 Posilek po treningu steki 2 szt+ frytki 200g Kcal 1000 / B 35g / W 100G/ T 50g

PODSUMOWANIE 3400 Kcal 193B 304W 70 T

bardzo słabo kolego. poczytaj proszę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

linki ktore powinienes przeczytac https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
wylicz tez swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak ponownie ulozysz diete to wstaw w formie screena zamiast przepisywac

Współczynnik BMR 1822.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3143.93
Węglowodany 55% 1729.16kcal = 432.29gram
Białko 15%% 471.59kcal = 117.9gram
Tluszcz 30% 943.18kcal = 104.8gram

jezeli chce na mase to mam cos dodac jeszcze kalori BTW?

tak. na poczatek z 200-300 kalorii wiecej

ok dzieki za info poczytam te artykuly bo juz mam wydrukowane pozniej uloze diete i wrzuce do ocenki