Trening na masę mieśniową.

Witam.
Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę.
Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia.

A więc plan wygląda tak:

Dzień 1:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Arnoldki 4 serie x 15 powtórzeń
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie x 15 powtorzeń
7) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 4 serie x 15 powtórzeń

Dzień 2:
1) Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 15 powtorzeń
2) Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 30 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x 15 powtorzeń
6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
7) Spięcie brzucha leżąc 4 serie x 20 powtórzeń
8) Spięcie brzucha leząc bokiem 4 serie x 15 powtórzeń

Dzień 3:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Pompki z wąskim rozstawem rąk 4 serie x 15 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc 4 serie x 15 powtórzeń

Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd.

Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo?

Dziękuję i pozdrawiam.

W dniu 3 daj wyciskanie sztangielek siedząc przed pompkami z wąskim rozstawem, z brzuchem nie ma sensu kombinować.
Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon/śr/pt, więcej nie ma potrzeby.

Okej, a jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami robić?

Na masse to ja słyszałem że tak 2-3 min,ale pewny nie jestem .

Pomiędzy seriami 1-2 min. Z tym, że możesz czasami potrzebować minimalnie wiecej(siad, mc).

Pomiędzy ćw, tyle by przygotować nastepne stanowisko.