Jaki trening, jaka dieta??

Witam! Mam 17 lat 187 cm wzrostu, 78 kg. Chciałbym, abyście mi poradzili jaki trening i dietę mam wybrać. Dodam, że mieszkam na zadupiu ;p ( do szkoły mam 45 km, najbliższa siłownia 70 km xD) w dodatku mam neta 256/512 mb/s, wiec przejrzenie całego forum to dla mnie prawdziwa tortura xD. Więc proszę o wyrozumiałość. W domu mam rowerek stacjonarny i hantlę 10 kg(ciężar można zmieniać). Dieta oczywiście jest, tylko nie wiem czy jeszcze nie schudnąć, ale wtedy się boję, że stracę tkankę mięśniową, której i tak mam b.mało, a chciałbym mieć kaloryfer.
Więc jaki trening będzie najlepszy dla mojej sylwetki (oczywiscie dieta)?

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img208/553/dsc0000173e.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img339/4103/dsc0000174.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img841/8116/dsc0000175w.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img829/5170/dsc0000176c.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img266/1011/dsc0000177.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img585/5163/dsc0000178x.jpg

jak udalo Ci się wstawić fotki to nie jest tak źle z Twoim netem

zapoznaj się ze skrótem najbardziej przydatnych Ci info: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

a wiec mam stosowac diete redukcyjna? Obawiam sie stracenia tkanki miesniowej. A jakbym jeden dzien cwiczyl trening silowy w domu, drugiego dnia aeroby np. na rowerku stacjonarnym, to uda mi sie schudnac nie tracac zbytnio miesni? A te fotki wrzucaly sie ok. 5 min xD

chopie co ty chcesz zrzucac:p uloz sobie plan i aeroby na przemian w tygodniu pamietam tez bylem takim bykiem:D juz jest troche lepiej ale jeszcze duzo pracy mnie czeka ja czekam na ciepelko i wychodze biegac:)

czytaleś w ogóle te linki? Bo po zadanych ponownie pytaniach można się zorientowac ze nawet tego nie chciało Ci się zrobić..

a po co czytac jak lepiej zadac pytanie i czekac na odpowiedz potem biora sie za cwiczenie i po czasie pretensje do wszystkich czemu efektow nie ma:p

spoko przeczytalem, diete wszystko mam ulozone pod siebie. Puzy nawet nie wiesz jaka mam wielka oponke xD czytalem, ze nie ma sensu robic ABS skoro mam oponke na brzuchu dlatego chce zrzucic